Dormiu errado? Experimente os 4 melhores movimentos de uma maca profissional para resolver os nós

Os alongamentos para ajudá -lo a se sentir melhor depois de dormir errado

Se você dormiu no ombro errado, tente rolos de ombro

1. Comece sentando -se reto com os dois pés plantados firmemente no chão e seus braços descansando ao seu lado. Ao mesmo tempo puxe os dois ombros em direção aos seus ouvidos.

2. Abra lentamente a frente do seu peito apertando suas omoplatas juntas atrás de você. Pressione os ombros na coluna e alongue o pescoço dos ombros.

3. Repita -se, de volta e para baixo.

Repita cinco vezes.

Se você dormiu no pescoço errado, tente círculos pescoço

1. Coloque suavemente o queixo no peito e comece a trazer a orelha direita em direção ao ombro direito.

2. Mova -se devagar para que você possa esticar e aquecer todos os lados dos músculos do seu pescoço. Depois de sentir que está no seu alcance final à direita, comece a levantar o queixo até o céu para abrir a frente da garganta.

3. Permita que seus músculos se movam em uma progressão natural, eventualmente trazendo a orelha esquerda para o ombro esquerdo, esticando o lado direito e depois traga o queixo de volta para o peito.

Repita três vezes em uma direção e depois mude.

Se você dormiu de costas erradas, pegue um rolo de espuma

1. Pegue um longo rolo de espuma ou um tapete de ioga enrolado e coloque-o no chão verticalmente.

2. Deite -se no seu rolo de cara de costas, certificando -se de que esteja alinhado com a espinha e que esteja apoiando sua cabeça. Coloque um pouco o queixo, dobre os joelhos e plante os pés no chão.

3. Dobre os cotovelos nos ângulos retos das palmas das mãos. Certifique -se de que seus braços estejam retos 90 graus e não inclinados a 45 graus, deixe seus ombros afundarem em direção ao chão, permitindo que a gravidade ajude a abrir toda a parte superior do corpo

Segure por não mais que três minutos.

4. Se você dormiu em seu braço errado, direcione seu manguito rotador

1. Sente -se com os pés plantados firmemente abaixo de você.

2. Levante o braço direito para cima e dobre o cotovelo direito, deixando o antebraço atrás da cabeça, palmando direito do ombro direito. Dobre o cotovelo esquerdo atrás das costas e alcance -o para que o topo da mão esquerda paste a suas costas com a palma da mão voltada para longe de você.

3. Alcance para apertar a mão direita para a esquerda e prender os dedos, criando um alongamento no manguito rotador externo direito e o manguito do rotador interno esquerdo. (Pegue uma toalha se suas mãos não conseguem se alcançar.)

Segure por cinco contagens e solte lentamente o seu aperto e depois mude os lados.

Alongamentos pré-cama para ajudá-lo a desacelerar:

Você sabia que os travesseiros não são tão necessários? É verdade. E se você ainda não está comendo um ovo antes de dormir, aqui está por que você pode querer apenas começar.