O sono de ondas lentas é o estágio abaixo do radar que é a chave para a recuperação muscular

Dr. Robbins ecoa isso, pedindo pesquisas sobre desenvolvimento infantil para mais evidências. "É por isso que a maioria do sono que as crianças pequenas obtém é dominada pelo estágio três, ou sono de ondas lentas, que mostra a importância desse estágio de um ponto de vista de crescimento muscular e regeneração."Além da recuperação, a pesquisa também conecta as interrupções lentas das ondas a várias doenças, incluindo Alzheimer, e a função de memória reduzida, destacando ainda mais sua importância.

Como maximizar o sono de onda lenta

Enquanto seu corpo finalmente decide a distribuição de REM e o sono não-REM que recebe, um ambiente de sono forte é importante para aproveitar ao máximo os dois tipos. "Descobrimos em nossos dados que quanto mais consistente o seu sono é, no que diz respeito à hora de dormir e tempo de despertar, mais o sono de onda lenta você terá", diz Capodilupo.

Deseja exemplos de comportamentos que não facilitam uma forte situação de jogo para dormir? Bebendo antes de dormir. Como o SWS acontece no início do ciclo (o REM é um estágio posterior), se você bebe perto da hora de dormir, você está testando seu corpo ao digerir o álcool enquanto está dormindo, o que pode significar más notícias para a qualidade do seu ZZZ's. "Quando o seu corpo está processando o álcool, é incompatível com o sono de ondas lentas", diz Capodilupo. "Quando ele deixou seu sistema e foi totalmente processado, isso é normalmente quando você vê o Sleep REM, para que você fique muito pouco do outro e apenas como importante", diz ela. Dr. Robbins acrescenta que a cafeína no sistema pode ter um efeito semelhante.

Mesmo que o SWS seja uma parte essencial da sua noite, você provavelmente não gasta tanto tempo nesse estágio. "Passar 15 % da noite em onda lenta é um bom número", diz Capodilupo. "Você normalmente verá à medida que a noite passa, a duração de cada instância de onda lenta fica mais curta e a maioria acontece no início da noite."

Desde que tenho rastreado meu sono como um falcão, eu ter notei que uma sólida noite preenchida para o descanso de onda lenta e os estágios do sono me faz sentir pronto para ir no.m. e fique assim durante o dia. E, graças ao poder de rastrear o tempo que gasto dormindo cada estágio, combinado com o conhecimento do que cada estágio apóia fisiologicamente falando, me sinto mais empoderado do que nunca de levar minha rotina noturna em minhas próprias mãos e fazer ajustes apoiados por especialistas, conforme necessário, conforme necessário. Basicamente, a recuperação física e mental de grau A, aqui vou, noite após noite.

Se você tem problemas para citar, eis o que aconteceu quando um de nossos editores tentou hipnose para melhorar melhor. E este é o acordo com o motivo pelo qual você está acordando no meio da noite.