Então, o que exatamente conta como caminhada de energia? Um cardiologista esportivo explica

Se você não sentir vontade de lidar com um vestível quando está fora de casa, no entanto, você pode apenas sentir isso. Como Michael Weinrauch, MD, cardiologista de Nova Jersey, disse anteriormente Bem+bom, Você pode medir seu esforço com quanto esforço é necessário para conversar. "Normalmente, com atividade de intensidade moderada, você seria capaz de falar, mas não cantar as palavras para uma música favorita. Da mesma forma com atividade de intensidade vigorosa, seria necessário fazer uma pausa para respirar depois de pronunciar apenas algumas palavras ", explicou ele.

Agora que temos o básico, vamos falar sobre por que você pode querer acelerar o seu ritmo na próxima vez que você fizer um passeio.

Os benefícios da caminhada de poder

Caminhar é uma daquelas modalidades de treino que tende a obter muito subestimado, mas dr. Friedman está pronto para esclarecer as coisas. (*Ahem*, ele disse anteriormente Bem+bom que os benefícios da Walking são "incomensuráveis.")" De um modo geral, quanto mais intensa a atividade, mais benefícios para a saúde ", diz ele. "Comparado a alguém que anda em um ritmo casual, um caminhante de energia pode esperar pressão arterial menor, batimentos cardíacos, açúcares no sangue e números de colesterol."Uma montanha de pesquisa apoiou essas pessoas saudáveis ​​para o coração e, portanto, os benefícios que promovem a longevidade de caminhar.

Por exemplo, um estudo de 13.535 enfermeiros com 70 anos ou mais descobriu que caminhantes rápidos, mulheres que marcaram cerca de cinco quilômetros por hora, tinham 2.68 vezes mais chances de envelhecer de maneira saudável do que aqueles que andavam em um ritmo moderado.

Juntamente com todos os benefícios cardiovasculares deste exercício, também vale a pena notar que a maioria das formas de trabalho, semelhante a um poder, também vem com outros benefícios à saúde, como combater a depressão e a ansiedade, melhorar a auto-estima e banir o mau humor.

O veredicto sobre caminhada normal versus caminhada de energia

Vamos esclarecer uma coisa: a caminhada lenta e rápida apresenta sua parte justa de vantagens. Qualquer caminhada é melhor do que nenhuma caminhada, por isso. Basta amarrar seus tênis e colher os efeitos saudáveis ​​e saudáveis ​​para o coração de colocar um pé na frente do outro. Afinal: pesquisas mostram que mesmo 30 minutos de caminhada normal reduz o risco de doenças cardíacas e derrame, diminui o risco de desenvolver alguns tipos de câncer e diminui o risco de quedas. Então vá em frente, caminhantes de poder e caminhantes (mais lentos).

Quero rastrear como seu ticker responde ao malhado? Veja como monitorar sua frequência cardíaca enquanto você está em movimento:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.