5 Coisas que aumentam a felicidade para começar seu ano de folga, de acordo com psicólogos positivos

2. Corrija os limites quebrados

Definir limites não é bolo de bolo. Todos os dias, sua família, colegas e (gestos amplamente) o mundo pede partes de você. Enquanto você pode achar gratificante ajudar aqui e ali, dr. Sarkis diz que definir limites também é fundamental para sua saúde mental e bem-estar. "Veja como reduzir: observe onde você está exagerado. Está relacionado à dificuldade de dizer não, agradar as pessoas, fomo, evitar outra coisa em casa ou em seu relacionamento? Você precisa proteger seu tempo livre ou ele inevitavelmente se perderá no caos de problemas de equilíbrio entre vida profissional e pessoal ", diz ela.

3. Double para baixo no sono

Surpresa, surpresa: o sono tem uma grande influência no seu humor e bem-estar, diz Dr. Sarkis. "Sem sono adequado, você ficará para sempre preso nos padrões reacionários que governam seus hábitos inconscientes. E uma das primeiras coisas a atrofiar quando somos cronicamente privados é a nossa regulamentação de humor. Para melhorá -lo, você precisa enfatizar a qualidade, a quantidade e a consistência. Todos os três fatores são importantes para reparar padrões de longa data de interrupção crônica do sono ", explica ela. Como se todos precisássemos mais de um motivo para priorizar o olho, considere isso.

4. Mova seu corpo (mesmo um pouco)

"Apontar 15 minutos [de movimento] duas vezes por dia", diz Dr. Sarkis. "Para um impulso adicional, faça -o do lado de fora para obter terapia com luz solar ao mesmo tempo (dois pelo preço de um). Quem não ama um bogo? Não requer um enorme compromisso de tempo para obter o impulso do humor do movimento."Se você decidir se espremer em seu exercício de bom bem e endorfina lá fora, apenas certifique-se de aplicar seu SPF.

15 minutos, chegando:

5. Sente -se

Ambos dr. Sarkis e dr. Marcum enfatiza que uma prática de slashness-slashness da atenção plena pode ter efeitos revolucionários em seus níveis de felicidade. "O maior ROI em termos de custo, tempo e resultado, de longe, é uma prática de quietude ou meditação de algum tipo", diz Dr. Sarkis. "[Mindfulness] é comprovado para aumentar o humor, melhorar o sono, diminuir a ansiedade e criar um foco e concentração mais sustentáveis."Se você está lutando para iniciar uma prática de meditação, dr. Marcum recomenda pensar nas coisas pelas quais você é grato e, em seguida, estendendo sentimentos de bondade para os outros. Isso às vezes é chamado de meditação de bondade amorosa, e pode ser um ponto de acesso fácil para as pessoas que lutam para ficar paradas.

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