Manter-se bem hidratado está intimamente ligado à longevidade, de acordo com os novos rds de pesquisa explicam por que

Conversamos com dois nutricionistas registrados que compartilhavam por que manter os níveis ideais de hidratação é essencial para o envelhecimento saudável e imperativo para várias funções corporais, além de sua opinião sobre as evidências que este novo estudo apresenta.

Por que a hidratação ideal é tão importante para o envelhecimento saudável?

De acordo com Christina Manian, RDN, uma nutricionista registrada e de sistemas alimentares sustentáveis ​​baseados em Boulder, a água é um dos componentes mais importantes que compõem o corpo humano. "A hidratação é incrivelmente importante por tantas razões, especialmente considerando o rosto que nosso corpo é composto por algo entre 45 e 75 % de água", diz Manian. Para simplificar, a água que consumimos ao longo do dia ajuda a regular praticamente todas as funções corporais importantes.

"Alguns benefícios de permanecer bem hidratados incluem digestão ideal e entrega de nutrientes às células, regulação da temperatura corporal e lubrificação da articulação aprimorada", diz Manian. “A hidratação adequada também ajuda todos os nossos órgãos a funcionar de maneira mais ideal, especialmente nosso coração, rins e cerebrais, mantendo dores de cabeça à distância e melhorando a cognição, a memória e o humor."Mas isso não é tudo; de acordo com Manian, a hidratação dá aos nossos órgãos uma vantagem na realização de processos naturais de desintoxicação, que é o processo do corpo de remover substâncias tóxicas.

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, um nutricionista registrado com sede em Charleston, concorda firmemente, acrescentando que, embora a hidratação seja um aspecto de nossa dieta que seja incrivelmente importante, resta a ser aquele que muitos têm problemas com. "Infelizmente, muitos de nós estamos cronicamente desidratados", diz Manaker. De fato, a pesquisa estima que cerca de 75 % dos americanos estão desidratados cronicamente. Isso se torna ainda mais prevalente (e arriscado) à medida que envelhecemos, especialmente para adultos com mais de 60 anos, porque o corpo mantém um volume de água mais baixo, e a sensação de sede diminui à medida que envelhecemos.

Tendo problemas para discernir se você está desidratado, apenas com sede, ou ambos? Os sinais de que seu corpo não tem hidratação incluem dor nas articulações, rigidez ou cólicas nos músculos e ligamentos, boca e pele seca e urina mais escura e concentrada (e menos).

Como podemos aplicar essas descobertas à nossa rotina diária?

Embora o estudo apresente informações válidas e geralmente boas notícias quando se trata de hábitos de improviso de longevidade que são fáceis de adotar em nossas rotinas diárias, Manaker observa que há algumas coisas a serem lembradas antes de começar a levar quantidades abundantes de H2O. "Este estudo é de natureza observacional e o tamanho da amostra é relativamente pequeno", explica Manaker. Mas isso não quer dizer que as descobertas não sejam válidas. Pelo contrário, ela diz que os dados destacam o quão impactante é a hidratação adequada para a nossa saúde geral e que segue os conselhos implícitos por esses achados trazem pouco risco (se houver).

De acordo com Natalia Dmitrieva, PhD, autora de estudo e pesquisadora no laboratório de medicina regenerativa cardiovascular no Instituto Nacional de Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI), parte do NIH, “as pessoas podem aumentar com segurança sua ingestão de líquidos para atender aos níveis recomendados, o que pode ser feito com água e outros fluidos, como sucos, ou vegetais e frutas com um alto teor de água.”

Mas exatamente quanta água devemos estar bebendo? As Academias Nacionais de Medicina sugerem que a maioria das mulheres consome entre seis a nove xícaras de fluidos diariamente e oito a 12 xícaras para homens. Obviamente, aqueles com condições de saúde subjacentes devem buscar orientação médica profissional para determinar suas quantidades adequadas de ingestão de fluidos.

Um RD compartilha os principais alimentos hidratantes para ajudar a atingir seus objetivos de hidratação: