Roubar este treino principal de 4 movimentos de um ex-dançarino profissional

Experimente este treino de ABS para dançarino de quatro montes

Para começar, você tem que envolver seu núcleo antes de fazer qualquer outra coisa. "O primeiro passo para envolver seu núcleo enquanto dançava é colocar a mão no umbigo e soltar uma expiração acentuada, puxando seu umbigo em direção à espinha para envolver seus abdominais transversais", diz Pryce. Isso deve parecer mais tenso do que antes, e é aí que você sabe que seus abdominais estão envolvidos e você está pronto para se mexer.

1. ShowGirl Twist: Comece a ficar com uma perna apontada na frente do outro e segure os braços em uma forma de V. Em seguida, dobra os braços simultaneamente, juntando os cotovelos e tocando o joelho com os dois cotovelos. Expire quando sua perna surge para envolver seus abdominais transversais. Repita 24 vezes em cada lado.

2. Pull de discoteca: Comece em uma posição ampla, com um braço estendido para cima e um braço para o lado em uma forma de L. Pegue seu braço estendido e puxe na frente do seu peito enquanto o seu quadril é para o mesmo lado. Volte para começar e repita para 24 repetições ou até encontrar seu ritmo.

3. Salsa giratória: Comece com o pé direito atrás de você e o pé esquerdo na frente. Passe o pé direito para a frente, transferindo seu peso para o pé direito enquanto gira o quadril para a frente, envolvendo seus oblíquos certos. Repita de cada lado 24 vezes.

4. Pop hip-hop: Comece em uma ampla posição com joelhos dobrados e ambas as mãos na frente do seu peito, palmas para fora. Coloque seu peito para frente, puxando os cotovelos e arqueando as costas. Contrair a parte superior do corpo e empurre as mãos para a frente, fingindo empurrar a água para criar resistência. Repita 24 vezes e fique baixo.

Quero manter essas seqüências de abdominais dançarinas? Clique no vídeo abaixo para começar.

Ok, mas realmente: esta sessão de 10 minutos de cardio de dança fará você se sentir como Beyonce, e se você é um iniciante, tente esta ses de 5 minutos em vez.