Afaste -se do twinkie, esses 7 alimentos saudáveis ​​* realmente * ajudarão a reduzir seus sintomas de PMS

Assim como beterraba, comece a comer um quarto de cena de cenouras cruas diariamente, a partir de cinco dias antes da menstruação, Wszelaki sugere.

Vegetais crucíferos

Pense em alimentos como rúcula, couve, couve de Bruxelas, repolho e brócolis. Os brotos de brócolis em particular são uma ótima escolha-eles contêm um composto ativo chamado sulforafano, que suporta a desintoxicação do fígado. "Pode haver entre 20 a 100 vezes mais sulforafano em brotos de brócolis do que em brócolis", diz Wszelaki.

Isso não significa que outros vegetais crucíferos não valem a pena, embora. Esses vegetais também contêm uma substância chamada dim (ou diindolilmetano), que também ajuda com a desintoxicação do fígado. Enquanto seu fígado está realmente fazendo o trabalho para eliminar os metabólitos estrogênicos, usando a rúcula como base para sua salada ou colocar um punhado de brotos de brócolis em um smoothie, ajuda a dar as ferramentas necessárias para fazer seu trabalho.

Alimentos ricos em ômega-3

Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 são anti-inflamatórios, e manter a inflamação sob controle é essencial para um ambiente hormonal equilibrado, especialmente pouco antes do período menstrual.

"A inflamação cria uma forma natural de estresse no corpo, e o estresse nos esgota da progesterona", explica Wszelaki. Tudo isso se resume a um hormônio chamado Pregnenolona, ​​responsável por tornar o hormônio cortisol-A liberado durante tempos estressantes e progesterona. "Diariamente, o corpo toma uma decisão: quanto desse gráfico de gravilhão eu quero canalizar para a produção de cortisol e quanto eu quero canalizar para a produção de progesterona?,"Explica Wszelaki. Quando o corpo está sob estresse, o cortisol ganha. Por fim, isso lança sua proporção de estrogênio / progesterona.

Luta contra a inflamação com fontes de ácidos graxos ômega-3, como nozes, salmão capturado selvagem e sementes de chia-e redução nos alimentos causadores de inflamação, como álcool, café e açúcar.

Alimentos fermentados

Alimentos fermentados como kombucha, kimchi e kefir também são altamente anti-inflamatórios. "Eles apóiam o microbioma intestinal, e quanto mais saudável e mais diversificada suas bactérias intestinais, mais ajuda na inflamação no corpo", diz Wszelaki. Novamente, isso é importante para manter os níveis de progesterona onde deveriam estar.

Gergelim e sementes de girassol

Ok, este não é apenas um remédio PMS-na verdade faz parte de um protocolo maior chamado rotação de sementes, o que pode ser útil para o domínio do estrogênio quando você segue o plano ao longo do mês, diz Wszelaki.

Veja como funciona se você tiver um ciclo de 28 dias: nos primeiros 14 dias, a partir do primeiro dia do seu período, você comerá uma colher de sopa de sementes de linhaça recém-moída e sementes de abóbora todos os dias. "A linhaça contém muito fitoestrogen, então você está dando a si mesmo o bom estrogênio que precisa durante a primeira fase", diz Wszelaki. Bônus: a linhaça também é rica em ômega-3 anti-inflamatórios.

No dia 15, você mudará para uma colher de sopa de cada uma das sementes de gergelim recém -moído e sementes de girassol. "Eles são ricos em zinco e vitamina E, que são nutrientes super importantes para a produção de progesterona", diz Wszelaki. As sementes também são ricas em fibras, o que ajuda a manter seus movimentos intestinais regulares-um passo vital para eliminar os metabólitos estrogênicos que você não precisa.

A rotação de sementes pode parecer um pouco boa demais para ser verdadeira, mas Wszelaki diz que viu resultados surpreendentes usando o plano com seus clientes. (Ela tem um guia maior em seu site.)

Carne vermelha e fígado

Embora isso não tenha muito a ver com o equilíbrio hormonal, a carne vermelha pode ajudá -lo a sentir que, bem, uma pessoa novamente se sua energia estiver baixa antes ou durante o seu período. "Se você está desejando um hambúrguer, absolutamente ceda a isso, porque seu corpo está lhe dizendo algo", diz Wszelaki. Quando você está perdendo muito sangue, seus níveis de ferro caem e a carne vermelha pode ajudar a trazê -los de volta. Apenas tente ir para a carne alimentada com capim quando possível.

Uma opção ainda melhor? Fígado, acredite ou não. As carnes de órgãos são ricas em ferro, se você é corajoso o suficiente. (Wszelaki observa que, embora comer fígado não seja comum nos EUA, é bastante padrão em outras partes do mundo, como a Europa.) E ei, talvez seja uma boa desculpa para acertar aquele restaurante francês, você estava de olho no pâté, qualquer um?

Se você sofre de sintomas de PMS retorcidos, também pode considerar discar de volta a bebida e adicionando alguma cannabis em sua vida.