Treinamento de força Seus músculos respiratórios podem melhorar a saúde do coração, de acordo com um novo estudo

O treinamento de força pode melhorar sua massa óssea, massa muscular magra, aptidão cardiovascular, força e melhorar sua sensação de bem-estar. Mas com que frequência você está treinando força seus músculos respiratórios? Não há resposta certa ou errada, mas de acordo com um novo estudo no Jornal da American Heart Association, Fazer treinamento de força muscular inspiratória de alta resistência (IMST) por cinco minutos por dia pode ajudar os adultos a prevenir doenças cardiovasculares.

O estudo recrutou 36 adultos com idades entre 50 e 79 anos que tinham pressão arterial sistólica acima do normal (o número que mede a pressão em suas artérias quando seu coração bate). Metade do grupo fez IMST de alta resistência por aproximadamente cinco minutos por dia e a outra metade completou um protocolo de placebo com um nível de resistência mais baixo.

• Daniel Craighead, PhD, Daniel Craighead é o professor de pesquisa assistente no laboratório integrativo de fisiologia do envelhecimento da Universidade do Colorado Boulder.
• SOFIYA PRILIK, MD, DR. Prilik é o diretor clínico de reabilitação cardíaca e pulmonar na NYU Langone.

"Então, o que fizemos neste estudo foi de 30 respirações por dia, seis dias por semana durante seis semanas", diz Daniel Craighead, PhD, professor de pesquisa assistente do laboratório de fisiologia integrativa do envelhecimento da Universidade de Colorado Boulder e autor principal do The the estudar. "E o que vimos foi uma redução na pressão arterial sistólica de nove milímetros de mercúrio."Segundo Craighead, se isso fosse sustentado a longo prazo," diminuiria substancialmente o risco de alguém de doença cardiovascular e doenças cardíacas."

Os benefícios do exercício de respiração

Os benefícios dos exercícios respiratórios para a saúde geral e a saúde do coração não são novos, e sinais de respiração profunda para o cérebro para se acalmar, impactando positivamente o sistema nervoso parassimpático e o resto do seu corpo, de acordo com Sofiya Prilik, MD, diretor clínico de Reabilitação cardíaca e pulmonar na NYU Langone.

Além disso, a respiração profunda afeta positivamente seus vasos sanguíneos."É uma nova área de exercício, então não sabemos exatamente como está fazendo isso, mas vimos evidências de que está melhorando a saúde dos vasos sanguíneos das pessoas", diz Craighead.

Quando você pratica a respiração profunda ou o IMST, seus vasos sanguíneos se abrem em resposta a uma substância chamada óxido nítrico, que é liberado quando respiração profunda contra a resistência, explica o DR. Prilik. Esta ação muda a estrutura e a função dos vasos sanguíneos, ela acrescenta.

Os vasos sanguíneos mais rígidos equivalem a uma pressão arterial mais alta e vasos sanguíneos que são mais abertos, levando a uma pressão arterial mais baixa, explica DR. Prilik, que ajuda a explicar por que os pesquisadores viram uma redução da pressão arterial naqueles que fizeram.

Como treinar seus músculos respiratórios

Se você é inspirado para começar a treinar força seus músculos respiratórios, verifique primeiro com seu médico para garantir que essa seja uma boa opção para você. Será difícil estimular o esforço pulmonar com qualquer outro tipo de respiração além do IMST, diz Craighead. Mas isso não significa que a respiração profunda não tenha benefícios à saúde.

"Portanto, fazer uma respiração lenta e profunda sem resistência pode diminuir a pressão sanguínea da mesma forma. A principal diferença é que leva 30 minutos por dia ou mais. A vantagem da nossa é se essas pessoas não têm tempo para isso, podem fazer isso em cinco minutos por dia ", diz Craighead.

Os participantes deste estudo praticaram o IMST com o dispositivo de treinamento muscular inspiratório do PowerBreathe K3. Este dispositivo permite que você programe o nível de resistência para inalar e possui uma válvula que não será aberta até que você produza essa pressão, ele explica.

"Se você imagina o quão difícil está respirando o mais difícil que já correu nesse tipo de esforço, a intensidade contra a qual as pessoas precisam inspirar para esse treinamento é duas a três vezes mais altas do que isso. Portanto, é realmente uma resistência à respiração que é muito maior do que qualquer coisa que as pessoas jamais se deparassem apenas na vida cotidiana ", explica Craighead.

Mas existem dispositivos semelhantes que são mais acessíveis do que os usados ​​no estudo que também deve funcionar, ele diz. "A chave é que eles precisam fornecer essa alta resistência à inspiração. E porque é algo que você realmente não pode fazer com exercícios, vai ser difícil de fazer sem algum tipo de dispositivo."

Craighead aconselha usando um dispositivo que atinge uma resistência de pelo menos 100 cmh20 para ver o benefício, diz ele, e recomenda o PowerBreathe Plus (US $ 70).

Embora este estudo tenha muitos impactos positivos na pressão arterial e na saúde cardiovascular, não melhorou todas as medidas da saúde cardiovascular, como colesterol e glicose no sangue, e é por isso que Craighead aconselha a não cortar outras formas de exercício, como correr e caminhar. "Não acho que seja um bom substituto se você já está fazendo coisas saudáveis ​​para você, mas é bom acrescentar que pode lhe dar um benefício extra", diz ele.

Dicas de saúde cardiovascular

Embora possa ser um desafio imitar os resultados deste estudo sem um dispositivo com um alto nível de resistência, dr. Prilik diz que respirar fundo é considerado um exercício contra a resistência, porque sua caixa torácica fornece resistência aos pulmões. "E é um pouco disso, de fato", diz ela.

Respirando fundo ao longo do dia "pode ​​potencialmente fornecer algum benefício que estou pensando", diz DR. Prilik. Ela também concorda com Craighead em continuar fazendo atividade física, pois "qualquer atividade é melhor do que nenhuma atividade."

Além disso, dr. Prilik recomenda tentar gerenciar e reduzir seus níveis de estresse, o que pode diminuir seus fatores de risco para doenças cardíacas. Dormir mais, meditar e fazer respiração, fazer intervalos de movimento e garantir que você esteja abastecendo seu corpo adequadamente também pode ajudar a melhorar seu bem-estar e reduzir o risco de doença cardiovascular.

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