Torne essa troca fácil para ficar mais forte, foco mais rápido em abaixar seus pesos em vez de levantá -los

Em novembro, esses mesmos pesquisadores executaram um estudo diferente comparando treinamento excêntrico e concêntrico de força e descobriram que os participantes do estudo que fizeram metade dos exercícios excêntricos que os participantes que fizeram movimentos concêntricos e centrados construíram uma quantidade semelhante de força. Além disso, as pessoas que apenas fizeram exercícios excêntricos aumentaram sua espessura muscular mais do que o outro grupo.

Uma razão para essa diferença é que o exercício excêntrico exige que seus músculos acendam, não importa o quê, enquanto em exercícios concêntricos você pode se safar de suplementar força com impulso. Exercícios excêntricos também causam mais micro-gargalhadas em seus músculos, que é o que os músculos esporam para crescer enquanto se reparam.

Então, como implementar esse conhecimento em seus exercícios? Comece brincando com Tempo. Por exemplo, em um bíceps, aumente o peso para uma contagem de um segundo, mas diminua para uma contagem de três. Você pode aplicar a mesma fórmula a agachamentos, abdominais e outros movimentos concêntricos-centricos.

"Ao desacelerar a parte excêntrica de um elevador para, por exemplo, três segundos, desafiará significativamente seus músculos, o que os forçará a ficar maior e você ficar mais forte", diz Bohannon. Esse é um bom motivo para ficar baixo.