Estressado? Aqui estão 8 alimentos redutores de cortisol para estocar na próxima vez que você precisar de uma sensação de calma

BABB continua observando que é igualmente importante estar atento sobre como você come. “Limite as distrações, respire, relaxe, envolva seus sentidos e, o mais importante, aproveite.”

8 alimentos que redutores de cortisol nutricionistas recomendam estocadas

"Embora não haja alimentos que sempre Reduzir instantaneamente ou drasticamente os níveis de cortisol do seu corpo, tendo uma dieta que se concentra em alimentos anti-inflamatórios pode ter benefícios a longo prazo ", diz Dana Ryan, PhD, MA, MBA, diretor de desempenho esportivo, nutrição e bem-estar da Herbalife Nutrition. “Além disso, consumir alimentos que ajudam a manter um microbioma saudável podem ser úteis no gerenciamento dos níveis de cortisol.”

Os alimentos a seguir são ótimas opções para incluir regularmente.

Salmão

"O salmão e os frutos do mar gordurosos são excelentes fontes de ácidos ômega 3-gordos, que ajudam a diminuir a inflamação e desempenham um papel na saúde cardíaca e na estabilização do humor", diz Taub-dix. “Minha família ama meus pedaços de salmão mediterrâneo, então esta receita aparece regularmente em nossa casa.

Abacate

"Não apenas os abacates têm ômega-3, mas também contêm magnésio, o que pode ajudar a diminuir o cortisol ao longo do tempo", diz DR. Ryan. Taub-dix acrescenta que eles contêm quase 20 vitaminas e minerais, fibras e gordura saudável do coração. “A gordura satisfatória no abacate demonstrou reduzir o colesterol LDL 'ruim' e aumentar a absorção de vitaminas solúveis em gordura. Guac é ótimo, mas pense maior! Tente espalhar um pouco de abacate em seus sanduíches para aumentar o valor do nutriente e adicionar delícia, por exemplo ”, diz ela.

Amêndoas

"As amêndoas são uma excelente fonte de proteína à base de plantas", diz Taub-Dix, que também os recomenda porque fornecem magnésio para ajudá-lo a relaxar e eles são os mais altos em fibras, um nutriente que a maioria de nós não recebe o suficiente. “Demonstrou -se que as amêndoas diminuem o colesterol e estabilizam os níveis de glicose no sangue. A crise de nozes pode ser adicionada em qualquer refeição, seja no topo do seu cereal de café da manhã, polvilhado em sua salada ou esmagado como um revestimento para aves ou frutos do mar.”

Água

"Pode parecer simples, mas evitar a desidratação é essencial para manter os níveis de cortisol sob controle; portanto, beba água de forma consistente ao longo do dia", diz DR. Ryan.

Se você está tendo problemas para aumentar a água, Taub-dix sugere manter uma jarra na geladeira cheia de morangos cortados. “Os morangos acrescentam sabor ao fornecer vitamina C, um importante antioxidante que pode reduzir a inflamação e a fibra, importante para a saúde intestinal.”

Iogurte

"O iogurte que é rico em probióticos pode ser benéfico para manter a saúde intestinal e, portanto, pode ter um impacto positivo nos níveis de cortisol", diz DR DR. Ryan

Chá de ervas

“Chás como camomila são uma ótima opção, pois ajudam a promover o sono. O sono adequado é essencial para manter os níveis ideais de cortisol ”, diz DR. Ryan.

Alimentos ricos em inulina (um tipo de fibra)

Alimentos ricos em inulina incluem bananas, aspargos, alho e alho -poró. "Outro exemplo disso seria o trigo sarraceno Tartary do Himalaia, que pode ajudar a equilibrar a glicose no sangue", diz Babb.

Ervas adaptogênicas

"Ervas adaptogênicas como manjericão, ashwagandha, lavanda e ginseng podem ajudar a diminuir a resposta ao estresse e promover um sentimento de calma e bem -estar geral", diz Babb.