7 maneiras de cuidar de si mesmo após uma intensa sessão de terapia, de acordo com os próprios terapeutas

7 maneiras de praticar o autocuidado e a encerrar emocionalmente após uma intensa sessão de terapia

1. Mexa seu corpo

Fazer algo físico pode parecer restaurador após uma experiência emocional. "Mesmo uma curta caminhada ao redor do quarteirão pode ajudar a fazer o fluxo de sangue e a energia se moverem novamente após a terapia", diz a psicóloga clínica Rachel Hoffman, PhD, LCSW, diretora clínica da plataforma de bem-estar mental real.

Ao mesmo tempo, exercícios aeróbicos de qualquer tipo de caminhada, corrida, dança, ciclismo, etc.-Tem o poder de elevar seus níveis do neurotransmissor de bem-estar serotonina (bônus se você estiver fazendo isso lá fora ao sol, o que pode ter um efeito semelhante). E mais serotonina que percorre seu corpo pode, por sua vez, ajudá -lo a gerenciar os sentimentos de uma ressaca de terapia difícil.

2. Coloque seus sentimentos no papel

Fazer um "despejo cerebral" pode ser outra forma de autocuidado após a terapia, de acordo com o DR. Hoffman e Stanizai. Essencialmente, isso significa apenas esvaziar todos os pensamentos, sentimentos e preocupações da sua cabeça no papel. "Anote as coisas que se destacaram ou que você deseja se lembrar, as coisas que você não conseguiu pedir ou mencionar e qualquer coisa que você queira trazer à tona na sua próxima sessão", sugere Stanizai. Fazer isso pode garantir que você se apegue às coisas que você não quer esquecer enquanto ainda permite que seu cérebro libere pensamentos ruminadores, diz DR. Hoffman.

3. Faça qualquer coisa que te relaxe

O autocuidado após a terapia pode se parecer com qualquer forma de autocuidado que você possa praticar para relaxar, diz Dr. Manly: “O objetivo é simplesmente permitir que seu corpo, mente e espaço espiritual recalibre.”Entre as recomendações dos especialistas: tomar banho, enrolando -se no sofá, cozinhando uma refeição nutritiva, passando um tempo na natureza, colorindo, rabiscos e respiração profunda. Trata -se de encontrar e praticar o que realmente é bom para você, diz Dr. Mullan.

Uma ressalva importante é que é melhor não ficar muito escapista com qualquer atividade relaxante que você escolher, diz Stanizai. (Então, uma maratona de TV ou uma sessão de rolagem de mídia social profunda provavelmente não são as melhores opções aqui.) “Certamente não é ilegal assistir TV ou tomar um copo de vinho após uma sessão difícil, mas você verá mais progress , ”Diz Stanizai.

4. Crie um ritual curto e repetível pós-terapia

Ter algo que você faz religiosamente depois todo A sessão de terapia pode ser um alívio calmante quando um particularmente intenso rola. Esse ritual pode ser tão simples quanto pegar a xícara de café na cafeteria ao lado do escritório de seu terapeuta (ou fazer uma para si mesmo, se sua sessão de terapia for virtual) ou, se você estiver em casa, acende uma vela no começo de uma sessão e explodindo no final, diz Stanizai.

"Os rituais são uma excelente maneira de praticar a integração porque são intencionais, previsíveis, calmantes e permitem que você tire a parte de você que age sem pensar", diz ela. “Isso libera sua mente para processar sua sessão de terapia.”

“Os rituais são intencionais, previsíveis, calmantes, e permitem que você tire a parte de você que age sem pensar.'-Sara Stanizai, LMFT, psicoterapeuta

Além disso, se você tiver um ritual pessoal, ainda poderá praticá -lo em sua própria velocidade, mesmo que seja obrigado a assinar ou correr de uma sessão de terapia no meio de um tópico emocional, diz Stanizai. E se você não tiver tempo logo após a sua sessão, sempre pode fazê -lo no final do dia, ela diz: “Simplesmente sabendo que você tem esse pequeno ritual e 'extensão' focada da sua sessão de terapia [no lugar para mais tarde] pode ajudar a aterrar você no tempo que segue uma sessão particularmente intensa.”

5. Terre -se literalmente

Você pode realmente achar suavemente entrar no chão, diz o Dr. Viril. "Deitado em uma superfície dura, como um piso do quarto ou o chão de uma sala de estar tranquila, pode oferecer uma dose extra de aterramento após uma sessão intensa", diz ela. Ela também sugere deitar sob um cobertor pesado, que pode fornecer uma versão da estimulação de pressão profunda que acalma o sistema nervoso.

6. Hum ou canta uma música

Claro, pode parecer um pouco bobo a princípio, mas cantarolando ou cantando a música de uma música que você ama pode rapidamente reduzir a tensão emocional após a terapia de algumas maneiras diferentes, diz DR. Mullan. O zumbido, em particular, demonstrou aumentar a liberação de óxido nítrico, diz ela, que atua como broncodilatador e mamação vasodilatadora, abre as vias aéreas e os vasos sanguíneos, aumentando a circulação de oxigênio em todo o corpo. Melhor circulação pode, por sua vez, reduzir a pressão arterial, que tem um efeito calmante.

Ao mesmo tempo, cantar e cantarolando também cria vibrações nas cordas vocais e nos ouvidos internos que podem estimular o nervo vago, que é um componente primário do sistema nervoso parassimpático calmante (também conhecido como descanso e digerido).

7. Pratique uma técnica de visualização calmante ou mantra

Se sua sessão de terapia o deixou com pensamentos de corrida ou em espiral, você pode ser melhor servido ao enfrentá-los de cabeça em isto é, com um exercício mental voltado para a compartimentação. "Visualize a colocação de quaisquer pensamentos ou sentimentos perturbadores em um frasco de vidro que tenha uma tampa apertada", sugere Dr. Viril. “Confie que os pensamentos e sentimentos estão sendo mantidos com segurança no frasco de vidro até que você se sinta pronto para tirá-los um por um e abordá-los.”

Ela também recomenda acalmar uma voz interna implacável com um mantra calmante, como: “Você é forte, você está seguro, você é grátis.”Não importa o conteúdo da sessão de terapia antes, um mantra tranquilizador como este pode trazê -lo de volta para si e sua realidade. "Repita o mantra tanto quanto quiser, permitindo que a energia calmante seja lavada", diz ela.