Tornozelos mais fortes contribuem para os quadris mais felizes-e esses 3 exercícios podem ajudar

3 exercícios de fortalecimento do tornozelo recomendados por um fisioterapeuta

1. Monster Walks

Fique com os pés à largura dos ombros e uma faixa de resistência ao redor de seus bezerros. Aperte seu núcleo e empurre seus quadris de volta até que você esteja em uma posição meio agachada. Mantenha a cabeça e o peito para cima e os joelhos em um ângulo de 120 graus, certificando-se de que eles fiquem atrás dos dedos dos pés na extensão do exercício. Empurre os joelhos e caminhe para frente e depois para trás enquanto segura a posição de meio agachamento. Mantenha os pés paralelos, com os dedos apontados para a frente.

2. Mustlift de uma perna

Fique com os pés na largura dos ombros separados. Mantenha um pé plantado no chão e incline -se no quadril para pressionar a perna oposta direto atrás de você. Chegue seus braços retos na frente do corpo ou coloque -os nos quadris para garantir que toda a sua corrente posterior (traseira) esteja completamente plana. Traga sua perna de volta ao chão e mude de lado. Para um desafio adicional, segure um haltere em um ou nas duas mãos.

3. Agachamento dividido

Mova -se para a sua posição de estocada com uma perna para frente e uma perna para trás. Lentamente, abaixe -se para tocar o joelho traseiro no chão, depois use os músculos do glúteo para contrair e levantar -se de volta a uma posição alta e em pé. Certifique -se de completar um número igual de repetições de cada lado.

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