Esses brownies de manteiga de amendoim vegana de 2 ingredientes são * tão * ricos em magnésio que aumentam o sono

De acordo com o pessoal de Harvard, o subsídio alimentar recomendado de magnésio para homens adultos é de 400 a 420 miligramas por dia, enquanto as mulheres precisam entre 310 e 320 miligramas para mulheres (embora você precise consumir um pouco mais de adolescência quando está grávida). Agora, vamos entrar nos detalhes de como cada ingrediente de brownie pode ajudar a obter sua dose diária de magnésio de apoio circadiano, vamos?

Primeiro: datas. Uma porção de duas datas sem caroço contém cerca de 26 miligramas de magnésio, com datas de medjool também contêm uma quantidade sólida de fibra (cerca de três gramas por porção) e o OH Snap-como muito cálcio como banana. O cálcio é outro nutriente essencial para o sono, então não escreva esta fruta enrugada, não tão esteticamente atraente. OK?

Em seguida, é claro, é manteiga de amendoim. A disseminação favorita dos EUA contém cerca de 49 miligramas de magnésio por porção de duas tabelas, sem mencionar muita proteína (cerca de sete gramas por porção), gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e saudáveis ​​e antioxidantes. "A manteiga de amendoim está cheia de proteínas, fibras e gorduras boas para você. Esses nutrientes ajudam você a se manter energizado por mais tempo, e as gorduras insaturadas que ele contém podem ser benéficas para a saúde do coração ", diz Gorin. Manteiga de amendoim é um clássico por um motivo.

Um pouco mais sobre por que o PB é tão bom para você:

Algum rápido matemática mental, usei uma calculadora, Jeez-Tells Me 49 Plus 26 sai para cerca de 75 miligramas de magnésio. Ou seja, esses brownies contêm cerca de 19 % da ingestão diária de magnésio recomendado para homens e cerca de 24 % da ingestão recomendada de magnésio de mulheres por porção. Isso é um brownie com um muito de benefícios.

Se você está pronto para se dedicar a esses brownies pegajosos, sem assar e infalível, continue rolando para a receita de Lee. Bons sonhos!

Receita de 2-ingredientes de manteiga de amendoim vegana

Produz oito brownies

Ingredientes
1 xícara embalada de datas de Medjool sem caroço
1/2 xícara de manteiga de amendoim natural sem açúcar

1. Linha uma panela de pão de 8 x 4 polegadas com papel manteiga.

2. Adicione datas ao processador de alimentos. Pulse até que uma pasta de data suave seja formada. Pode ser necessário usar espátula e raspar as laterais algumas vezes para ajudar o processador de alimentos a misturar as datas. Se suas datas forem velhas e não são mais macias e úmidas, você precisará reidratá -las antes de usar.

3. Adicionar manteiga de amendoim. Pulse até que a manteiga de amendoim seja completamente incorporada nas datas. Sua mistura deve parecer quebradiça, mas quando você a belisca, deve ficar.

4. Pressione a mistura em sua panela preparada. Use a palma das mãos para realmente comprimir sua massa para que ela fique junto. Você não precisa espalhar a massa por toda a panela de pão se quiser que seus brownies sejam mais grossos. Eu saí de cerca de 1/2 polegada de espaço. Você pode espalhar a massa o quanto quiser até atingir a espessura desejada.

5. Coloque brownies na geladeira por cerca de 30 minutos a 1 hora. Isso deixará a massa se firmar, facilitando a corte. Fatia e aproveite.

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