Preso no passado? Aqui estão 5 truques de atenção plena para transportá -lo para o presente

Pare de se sentir preso no passado usando as principais dicas de um profissional

1. Fale com alguém que te ama

Se os sinais de ficar preso no passado soam muito familiares, uma estratégia que você pode definitivamente chamar é falar com alguém-mas não apenas qualquer um. Em vez disso, Dittmar recomenda procurar alguém que te ama e forneça um espaço seguro para você.

“Começamos a mudar os caminhos neurais presos quando alguém que amamos nos olha nos olhos e celebra nossos pontos fortes e sonhos.”-Gwen dittmar, treinador de vida

Desde que serem vistos, ouvidos e entendidos é algo que, como humanos, desejam ela sugere pedir a essa pessoa que lembre seus pontos fortes e sonhos. "Começamos a mudar os caminhos neurais presos quando alguém que amamos nos olha nos olhos e celebra nossos pontos fortes e sonhos", diz ela.

2. Escreva listas de gratidão

Não é segredo que escrever listas de gratidão pode ser uma ferramenta muito poderosa para manter sua mente focada no bem em sua vida, o que pode ajudá -lo a se sentir mais feliz em geral. Além disso, a pesquisa científica apóia que a prática pode ser especialmente útil para se soltar.

Pronto para começar seu hábito? Dittmar recomenda escrever uma lista de gratidão todos os dias-e para sobrecarregar o ritual, você pode desafiar-se a não repetir nenhum itens para os quais você está agradecido. "Encontrar coisas novas para agradecer por esticar sua mentalidade além do que você está experimentando e interrompe o ciclo de pensamento negativo e passado", diz ela.

3. Procure o oposto de preso

Se houver um up, há um down; Se houver um quente, há um resfriado; E se você estiver se sentindo preso no passado, há uma solução que ajudará você a se soltar. Para identificar esse antídoto de Stuckness, Dittmar sugere levar a caneta para o papel.

Em uma folha em branco, crie duas colunas, com o lado esquerdo sendo uma lista do que você não quer mais na sua vida e o lado certo sendo o oposto. Esperamos que este exercício forneça um momento AHA (ou pelo menos algumas pistas) para ações que você pode tomar para começar a avançar novamente.

4. Converse com a energia presa

Assim como você se sentaria e conversava com um ente querido para resolver um desacordo, Dittmar sugere ter uma conversa com a presa. "Deixe dizer por que está demorando e o que quer que você faça", diz ela. Em seguida, preste atenção a quaisquer mensagens que possam surgir. Onde você sente isso em seu corpo? Com o que se parece? Então, ela diz, afirma que você ama e respeita a si mesmo e que você merece ser feliz.

5. Mexa seu corpo

Esteja você se concentrando no que aconteceu há cinco anos ou cinco minutos atrás, essa sensação de se sentir presa no passado fica bem, presa, em seu corpo. Para permitir que ele se mova através de você, Dittmar recomenda mover seu corpo todos os dias até que você sinta se dissipar. Talvez isso pareça dançar a Beyoncé na sua sala de estar ou girar suas rodas em uma aula de ciclismo. Não importa o método que seja melhor para você, apenas certifique -se de se mexer.

Como você saberá que você está solto

Depois de implementar e seguir todas as dicas, como você pode saber que você deixou de lado o passado e está vivendo no agora? Por um lado, sua atenção provavelmente estará totalmente focada no presente e no planejamento do seu futuro grande e brilhante.

Outros sinais de que você seguiu em frente, diz Dittmar, incluem sentir clareza e inspirado a tomar medidas em direção a uma meta, ficando empolgada com as coisas, sentindo a conexão com seu propósito e priorizando a si mesmo.

Indiscutivelmente um dos melhores efeitos de se soltar é sentir -se garantido para deixar para trás as pessoas e coisas que não servem você. "Você não sentirá remorso ou tristeza por deixar e terminar as pessoas, lugares ou coisas que costumavam trazer alegria e se abrir para novas pessoas, lugares e coisas", diz Dittmar. Iniciante começo sem a bagagem, aqui está você.

Agora que você não está mais preso no passado, aqui está um exercício respiratório para manter o estresse afastado. E quando todos parecem ter grandes momentos para comemorar, aqui está como não perder de vista as pequenas coisas.

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