Apoie seus joelhos em 360 graus com esta série de trechos para dor no joelho

Spencer começa com uma massagem profunda. Na posição de mãos e joelhos, você usará a frente do joelho de uma perna para massagear a panturrilha da outra perna. Esta auto-massagem permite modificar quanta pressão você está cavando nesses músculos.

Em seguida, uma série de pulmões permitirá que você abra seus quadris e quadríceps, passando pela amplitude de movimento que parece certo para você com algumas “curvas de joelho saudáveis.“Deitado no chão, alguns trechos de tendão e banda de TI ajudarão você a recuperar as costas e as laterais das pernas, o que apoiará os joelhos de 360 ​​graus.

"Como sempre, com alongamentos, se você gosta, oh, isso é realmente profundo, significa que você provavelmente deve fazê -lo mais", diz Spencer, diz.

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