Surpreendente alimentos saudáveis, você deve limitar quando estiver grávida

As chances são de que você se afasta de Deli Meat and Raw Atum se estiver grávida. Mas, de acordo com a nutricionista e nutricionista da nutricionista Jackie Topol, MS, RD, você deve tomar cuidado com o que está colocando no seu smoothie da manhã e onde está recebendo sua salada na hora do almoço também. Seus hábitos saudáveis ​​poderiam realmente ser prejudiciais?

Aqui, o Topol-que por acaso está grávida do veredicto de tudo, desde adaptógenos reduzindo o estresse a peixes. Se você se perguntou se você pode tomar café ou matcha pela manhã ou que tipo de peixe é bom para comer, continue lendo a verdade honesta.

Role para baixo para descobrir o que está seguro e o que não está seguro para comer quando estiver grávida.

Café e Matcha

Se você confiou em uma xícara de café para se mudar para a manhã antes da gravidez, boas notícias: Topol diz que você não precisa desistir completamente. "Você pode ter até 200 miligramas de cafeína por dia, que é cerca de uma xícara de café de 12 onças. Dito isto, depende de onde o café está sendo adquirido porque alguns têm níveis mais altos de cafeína do que outros."Esta é uma vez quando tomar seu café no lado mais fraco é uma vantagem, por assim dizer.

Da mesma forma, o topol dá a matcha a luz verde. "A principal coisa a ser atenta é, novamente, a cafeína", diz ela, reiterando que você deseja manter o consumo geral de cafeína sob 200 miligramas. (O copo médio de matcha contém 30 a 70 miligramas de cafeína.) Considerando como a gravidez lenta pode fazer você se sentir, você não está feliz por não ter que desistir completamente dos bens?

AdaptoGens e CBD

Se você colocar Spirulina, Maca, Ashwaghanda ou outros adaptógenos em seu café ou smoothie, Topol diz que a gravidez é uma hora de pressionar a pausa no hábito saudável. "Você realmente deve discutir qualquer suplemento de ervas que está tomando com seu médico, mas minha recomendação é que eles sejam evitados porque poderiam ter alguns efeitos negativos", diz ela. "A verdade é que não há estudos sobre se os adaptógenos são prejudiciais ou não para as mulheres grávidas tomarem, porque seria antiético realizá -las."O conselho dela segue para o canabidiol (CBD) também.

Claro, só porque algo é uma erva não significa que é ruim para a gravidez. De fato, o Topol diz que o chá de folhas de framboesa em particular está ligado à preparação do útero para entrega, levando a um trabalho mais fácil.

Peixe

"Os peixes de alto-mercúrio são os únicos a evitar quando você está grávida", aconselha Topol sobre esta fonte de proteína. Isso significa. Mas você não precisa desistir completamente de peixes. Recomenda-se duas a três porções de peixes de baixo mercúrio por semana, então preencha o salmão, o bacalhau e a sola em vez disso. Ou, você pode optar por peixes veganos, que agora é "uma coisa."

Barras de salada e notícias

Uma tigela de verduras escuras e vegetais cor de arco-íris está cheia de nutrientes saudáveis ​​que aumentarão sua gravidez e, de acordo com Topol, não há necessidade de evitar que as notícias como berinjela e tomate. "Não há pesquisa que mostre que há problemas com as Nightshades para mulheres grávidas", diz ela.

Continuar a preencher saladas é um hábito saudável que você pode acompanhar durante a gravidez-sem que você esteja almoçando em um bar de saladas. "Você nunca sabe se a comida está sendo mantida na temperatura certa ou se alguém está tocando a comida com as mãos sujas-por meio de maneiras que você pode pegar bactérias indesejadas", diz ela. É nojento pensar mesmo se você não são grávida, mas se você estiver, pode ser prejudicial em um nível totalmente diferente.

Smoothies e sucos verdes

Se você fizer seus próprios smoothies em casa ou for a um lugar onde eles são feitos em um liquidificador de tamanho médio, o Topol diz que esse é um hábito saudável que é seguro para continuar, mas se o seu smoothie tiver suco, verifique se está pasteurizado. Se você é mais um tipo de pessoa de suco, ela oferece um aviso: "Eu ficaria longe de lugares que tenham sucos ou sucos não pasteurizados servidos desses grandes cubas porque você não sabe com que frequência eles estão sendo limpo ", ela diz.

O perigo aqui é o mesmo motivo que ela recomenda evitar barras de salada: bactérias indesejadas podem estar à espreita dentro. Se você está desejando suco durante a gravidez, é melhor fazer isso em casa ou comprá -lo engarrafado.

A principal regra de alimentos para viver quando você está grávida está, em dúvida, não coma. "Para muitos desses alimentos, bebidas e ervas recém -modernas, a pesquisa simplesmente não está lá", diz Topol. Você dormirá mais se você joga em segurança-isso é o mais sólido possível enquanto abriga um pouco humano por dentro.

Agora que você conhece as regras alimentares, aqui está o que ter em mente quando se trata de malhar durante a gravidez. Além disso, 10 coisas loucas, mas super comuns que acontecerão com seu corpo.