Teste sua força com este desafio de prancha de 3 minutos para incendiar seu núcleo

O teste de prancha também pode ajudá -lo a descobrir se seu regime não está ajudando você a atingir os objetivos que gostaria de alcançar."Você só quer poder ver que o que está fazendo está funcionando", diz ele. Se estiver ficando mais difícil, você sabe que algo está de qualquer maneira em sua rotina ou que você pode estar lidando com uma lesão. Se você não puder progredir, sabe que precisa aumentar ou mudar sua rotina um pouco.

"Talvez tudo que você está fazendo todos os dias é girar. Eu amo Soulcycle, mas eu nunca recomendaria que alguém o faça todos os dias como sua única forma de treino ", diz Donavanik. "Se é tudo o que você está fazendo e está fazendo esse teste uma vez por semana, é compreensível por que você não verá grandes ganhos na força central ou na força do corpo geral apenas porque você está trabalhando suas pernas tão predominantemente. Mas se você tem um programa mais completo, tem treinamento de força, tem seu cardio, você tem trabalho central, tem todas essas coisas diferentes, poderá avaliar o que está funcionando para você e o que não é ' t."

Para aumentar ainda mais sua força de núcleo, tente este treino de 10 minutos:

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