As 10 melhores manteigas de noz e sementes para embalar mais proteínas em sua dieta

Se fazer com que sua própria manteiga de nozes soe um pouco envolvida, no entanto, se trouxe, não vamos reunir algumas das mais altas manteigas de nozes de proteínas e manteigas de sementes que você pode comprar ou DIY.

As 10 manteigas de nozes de proteínas mais altas e manteigas de sementes para se curvar em tudo

1. Manteiga de amendoim: 8 gramas por onça

Este clássico leva o bolo quando se trata de conteúdo de proteínas. Além disso, a manteiga de amendoim está cheia de antioxidantes (particularmente resveratrol), bem como vitaminas de folato, manganês, vitamina E e B, bem como ácido coumarico, que demonstrou ter propriedades anti-inflamatórias, diz a especialista em nutrição Melissa Bolona, ​​fundadora de beleza e caldo. Os amendoins têm muitas gorduras monoinsaturadas, que foram associadas a uma inflamação mais baixa e redução do risco de doenças cardíacas e vários estudos associaram a alimentação de amendoim a melhor saúde do coração e um risco reduzido de mortalidade.

Esta manteiga de noz é obviamente muito versátil. Adicione uma colher à sua aveia matinal para proteína extra, use-a como base para um molho frito ou transformá-lo em cookies. Você também pode usá-lo para fazer batatas fritas de batata-doce com molho de metrão, tigelas de macarrão com um molho de manteiga de amendoim ou um lote de copos de manteiga de amendoim com três ingredientes veganos. Se você deseja levar seu lanche embalado em proteínas em movimento, estamos obcecados com os pacotes de manteiga de amendoim de mel da RX, que têm nove gramas de proteína por bolsa.

Aqui está o que um nutricionista registrado tem a dizer sobre os benefícios à saúde da manteiga de amendoim:

2. Manteiga de sementes de melancia: 8 gramas por onça

A manteiga de sementes de melancia é um pouco como um cruzamento cremoso entre a manteiga de sementes de girassol e o tahine, que Pomroy diz que o torna perfeito para regar sobre vegetais de raiz assada, adicionando smoothies verdes ou mexendo em hummus. Também é super denso em nutrientes e contém toneladas de proteína (oito gramas!) por porção. "Uma porção de sementes de melancia também possui mais de cinco por cento do valor diário do magnésio, 26 % do valor diário do zinco, quase 15 % da necessidade diária de ferro, além de ômega-3 saudáveis", Rhyan Geiger, RD, Proprietário da nutricionista vegana de Phoenix, anteriormente disse a Well+Good. Faça do zero ou salve o trabalho e tente 88 acres adoçados e sem açúcar variedades.

3. Manteiga de amêndoa: 7 gramas por onça

A manteiga de amêndoa é amada por seu sabor de noz, naturalmente doce, alto teor de proteínas e por sua textura deliciosamente espessa. Além disso, ele contém muita vitamina E, biotina, manganês, cobre e magnésio-bem como gorduras monoinsaturadas saudáveis. Embora esteja um pouco abaixo da manteiga de amendoim em termos de proteína, a manteiga de amêndoa contém mais vitamina E, cálcio, ferro e magnésio por porção. Coloque -o em algumas fatias de aipo ou maçã, ou sanduíche entre dois pedaços de pão de grão torrado com bananas fatiadas e uma pitada de canela, Pomroy recomenda. Vá com o clássico de Justin ou experimente os deliciosos sabores de baunilha ou bordo da marca.

4. Manteiga de sementes de girassol: 7 gramas por onça

A manteiga de sementes de girassol é outra manteiga super lisa que é uma fonte forte de proteína à base de plantas, e é adequada para alérgenos para qualquer pessoa com alergia a nozes. A manteiga de sementes de girassol é rica em vitamina E, cobre, tiamina, manganês, selênio, fósforo e magnésio, diz Pomroy, e tem um gosto delicioso quando espalhado no topo de uma batata doce quente assada. Sunbutter é uma marca clássica para se procurar; Adoramos que eles ofereçam uma opção sem açúcar adicionada.

5. Manteiga de caju: 6 gramas por onça

A manteiga de caju decadente é um pouco mais espessa e menos doce que a manteiga de amendoim; É um sabor levemente tostado combina perfeitamente com muffins ingleses tostados, mexidos em um mergulho para pão crudita ou pita ou quando adicionados a caril para riqueza extra. Além disso, é incrivelmente alto em cobre e também rico em fósforo, magnésio, manganês e zinco. Mais uma vez a manteiga de caju sem açúcar é além cremoso.

6. Tahine semente de gergelim: 6 gramas por onça

A manteiga de semente de gergelim, comumente conhecida como Tahini, é um ingrediente preferido na cozinha do Oriente Médio e Mediterrâneo. Enquanto você certamente provou, é um sabor profundo e delicadamente noz no hummus, você está perdendo seriamente se também não está usando para fazer marinadas para peixes ou vegetais grelhados, mexendo em molhos para salada ou assando com ele. Tahine é rico em proteínas e cobre, além de ser uma boa fonte de manganês, cálcio, fósforo, magnésio, ferro e zinco. Em termos de que marca comprar, não procure mais, Soom Tahini Soom Tahini.

7. Manteiga de pistache: 6 gramas por onça

A manteiga de pistache é rica em vitaminas, especialmente a vitamina B6, que é uma parte importante da saúde do cérebro, saúde do coração e imunidade, observa Bolona. Ele contém mais potássio do que outra porca e é uma boa fonte de proteínas e aminoácidos, incluindo L-arginina, o que é importante para a circulação sanguínea. Somos grandes fãs de manteiga de pistache em preparativos salgados, principalmente pesto.

8. Manteiga de nogueira: 5 gramas por onça

A manteiga de nogueira contém os mais ácidos graxos ômega-3 de qualquer manteiga de noz, tornando-a uma excelente opção para a saúde geral, principalmente a saúde do cérebro, diz Bolona. "Ele contém o ácido graxo ômega-3 conhecido como ácido alfa-linolênico (ALA), que ajuda na redução da inflamação", diz ela. O sabor rico e terroso da manteiga de nogueira tem um sabor delicioso na torrada com mel e uma noz -moscada de pitada. Adoramos a manteiga de nozes cruas da Artisana Organic, que é uma mistura de nozes e caju.

9. Manteiga de avelã: 4 gramas por onça

A manteiga de avelã contém muitas gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração, incluindo ácidos graxos ômega-6 e ômega-9 (como ácido oleico), o que pode ajudar a combater a inflamação, além de diminuir o risco de derrame e doenças cardiovasculares, diz Bolona. "Também é rico em vitamina E, cobre e fibra alimentar, que é super benéfica para a saúde intestinal, e fornece mais de 80 % de suas necessidades diárias de manganês, que combate os danos radicais", acrescenta ela. Experimente com seu cereal ou granola matinal ou gire nesta tigela de smoothie de avelã de chocolate para sono usando gotejamento por Deux, a manteiga de avelã de chocolate de cinco ingredientes dos seus sonhos.

10. Manteiga de noz de macadâmia: 2.5 gramas por onça

A manteiga de noz de macadâmia é uma manteiga de noz deliciosamente decadente que serve como uma fonte decente de proteínas, fibras alimentares e gorduras saudáveis, diz Bolona. “Ele também contém fitoesteróis, que ajudam a diminuir os níveis de colesterol, e também é alto em flavonóides, que são poderosos antioxidantes.“Adoramos isso como uma base para um molho de frito, bem como para curry.

Tl; DR: Quando se trata de caçar as mais altas manteigas de nozes de proteínas que estão embaladas com sabor delicioso, você tem opções. Preciso de outro? Combine todos eles, o que é deliciosamente fácil graças a marcas como Fix e Fogg. Eles oferecem manteiga de nozes e sementes naturais ricas em nutrientes, como Butery de chocolate, tudo manteiga (feita com amendoim, sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de linho, bagas mistas, amêndoas, sementes de cânhamo, sementes de chia, e sementes de gergelim) e seu clássico tudo manteiga (feita com amendoim, sementes de girassol, amêndoas, pepitas, sementes de cânhamo, linhaça, sementes de chia e sementes de gergelim). Fale sobre um ganha-ganha.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.