O treino de boxe de 20 minutos e baixo impacto que o ajudará a soprar um pouco de vapor

4. Trecho quádro: Venha em pé e dobrar o joelho direito, pegando -o com a mão direita. Pense em pressionar seu quadril direito suavemente para a frente. Lados do interruptor.

5. Lunges de volta: Passe o pé direito de volta para uma estocada para que o joelho traseiro paira logo acima do solo e o joelho esquerdo das pilhas diretamente acima do tornozelo. Volte para o centro e troca de lado, certificando -se de que seu núcleo permaneça iluminado o tempo todo. "Quando digo o núcleo envolvido, quero que você pense em se preparar e dirigir o umbigo direto para a espinha", diz Gold.

6. Círculos de braço: Volte a ficar em pé e estender os braços para fora de uma forma de T. Comece a desenhar grandes círculos com os braços para aquecer os ombros e as costas. Certifique -se de avançar para a frente e para trás.

7. Sumo agachamento para voltar a estacar: Agora, combine movimentos três e cinco. Agache-se em sua posição de perna larga, volte e imediatamente pise o pé direito de volta em uma estocada. Volte à sua posição inicial, agache -se mais uma vez e volte com o pé esquerdo desta vez. Continue alternando.

Você está todo aquecido agora! Para trabalhar com todo o treino completo, assista ao vídeo acima do início para o fim suado.

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