O café da manhã de 3 ingredientes Um triatleta vencedor da medalha de ouro sempre come no dia da corrida

"O arroz e a banana são excelentes fontes de carboidratos, pois fornecem muita energia utilizável para a corrida. Eles não contêm muita fibra, o que pode resultar em sentimentos de excesso de plenitude ou desconforto digestivo durante a corrida por alguns ", diz Jones. "O abacate também fornece alguma energia na forma de gordura, mas a pré-corrida está realmente funcionando como uma maneira de impedir que os alimentos do café da manhã sejam digeridos e absorvidos muito rapidamente, o que pode resultar em açúcar no sangue e depois mergulhar antes do início do evento começar. Isso pode resultar em sentir -se mais letárgico ou com fome."Então, os carboidratos na energia de arroz e banana supram prontamente disponíveis, e a gordura no abacate ajuda a impedir que o corpo use isso rapidamente. Isso resulta em energia mais estável e sustentada ao longo da corrida.

Eu sei o que você provavelmente está pensando: Onde está a proteína?! Afinal, é um nutriente americanos é bastante obcecado por. Jones diz que, embora seja importante consumir a proteína ao longo do dia durante o treinamento e após um treino para recuperação, você realmente não precisa de muito antes de uma longa corrida. De uma perspectiva energética, ela diz que os carboidratos são mais úteis ao pensar em um café da manhã do triatlo. "Essencialmente, isso ajuda a maximizar a capacidade do corpo de armazenar carboidratos nos músculos na forma de glicogênio, ajudando a manter uma intensidade mais alta por uma duração mais longa no evento", explica ela. "Isso significa que os carboidratos compõem tanta dieta que haverá menos espaço para gordura e proteína do que o normal. Um café da manhã com alto teor de carboidrato ajudará a completar essas lojas de glicogênio, mas também fornece energia à corrente sanguínea para manter a glicose normal também."

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os benefícios à saúde do abacate:

Jones acrescenta que, embora a proteína não seja necessariamente necessária antes de um triatlo, ela recomendaria comer uma quantidade moderada antes de um Ironman ou Ultra-Marathon para ajudar a reduzir os danos musculares e apoiar o sistema imunológico durante tais distâncias extremas. Ela também acrescenta que correr por mais de uma hora requer carboidratos adicionais-em outro. "Isso pode ser na forma de bebidas esportivas, géis ou blocos esportivos e até água de mel ou bordo, uma vez que todos são as formas mais facilmente digeríveis durante a atividade que chegará à corrente sanguínea mais rapidamente que o arroz ou uma banana durante o exercício". ela diz.

Então, aí está: um café da manhã de triatlo olímpico vencedor. Encontrar alimentos que percorrem a distância é um grande passo na alimentação por esse longo prazo. Batendo tédio quando as milhas se estendem? Isso é uma outra coisa.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.