O treino de corda de salto de 3 minutos
Quero definir uma meta de fitness de primavera em torno dele? Construa sua resistência para pular por 10 minutos.
O treino de corda de salto de 3 minutos
60 segundos: o salto básico (Você deve sentir isso em seus bezerros.)
30 segundos: o salto de seta lenta
Este é essencialmente um salto de agachamento feito para uma volta lenta da corda. Deve demorar o dobro para executar o salto básico, explica Olajade. “A chave é manter a corda em movimento perpétuo. É um movimento muscular explosivo super desafiador que requer toneladas de poder e controle.”(Você deveria sentir isso em seus glúteos e quads.)
60 segundos: salto de corda cruzada
Para este salto que constrói coordenação, suas mãos viajam na sua frente, cruzando logo abaixo da cintura e depois se abrindo de volta aos quadris para cada salto. Dica: quando seus antebraços tocam, você pula. (Você deve sentir isso em seus bezerros, e seu coração deve estar batendo contra sua caixa torácica neste momento.)
30 segundos: a curva dupla
Para este movimento, você pulará duas vezes mais alto e permanecerá no ar por duas voltas da corda. Para fazer isso, você terá que virar o pulso super rápido. “Isso é como um sprint. Isso leva você a uma zona anaeróbica e é um incinerador de calorias ”, diz Olajide. Saltar para 8 contagens. Voltar ao salto básico. Então tente novamente.
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