O 3 Pilates Exercembera Pro Sprinter e o olímpico esperançoso Jaide Stepter Baynes faz para abdominais fortes

Além disso, ela notou que a dor nas costas que estava experimentando se dissipou enquanto Pilates a ensinou a estar mais ciente de suas posições corporais. Na pista, ela também vê o retorno. Por exemplo, quando seu corpo começa a se cansar durante os intervalos na prática e durante o trecho final de 100 metros em competições, ela é capaz de manter a forma correta e aumentar os joelhos ", porque estou segurando meu corpo na posição certa."

Atualmente, Stepter Baynes faz Pilates "pelo menos uma vez por semana", e diz que seus exercícios de Pilates AB são tábuas (especialmente a variação da prancha reversa), V-UPs ponderados e o bug morto.

Como fazer uma prancha

"Se você só fez tábuas pelo resto da sua vida, você é sólido na minha opinião", diz ela. Veja como fazer:

Como fazer um V-Up ponderado

Stepter diz que os V-UPs ponderados e até os VOPs laterais ponderados fortalecem e tonalizam o núcleo e os braços. Antes de pular em um V-Up ponderado, pregue a versão do peso corporal. Veja como fazer:

Como fazer um bug morto

O bug morto é "super bom para controle", diz Stepter Baynes. Veja como fazer:

Mostre seus abdominais ainda mais atenção com o treino principal deste corredor de 15 minutos:

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