As três razões pelas quais sua digestão é uma porcaria ao longo do dia e como consertá-la

Obviamente, os componentes da sua dieta também contribuem para o quão bem seu estômago se sente de manhã, meio -dia e noite. E de acordo com o DR. Sonpal, café da manhã-que realmente pode fazer ou quebrar seus níveis de estresse para o resto do dia no palco para quão perfeita a sua barriga se sentirá por suas horas restantes de consciência. "Por exemplo, se você tem uma comida muito rica em amido e rica em amido de manhã, vai se sentir realmente letárgico", diz ele. Se você tem uma refeição muito rica em fibras e pesada de proteína pela manhã, você se sentirá mais cheio por mais tempo e experimentará menos inchaço a gás."

Até certo ponto, você não pode realmente controlar os rumores e, ahem, outros ruídos que seu corpo faz para nutrir e cuidar de você. Mas dr. Sonpal diz que existem algumas maneiras de ajustar suas refeições-e as atividades que você realiza antes e depois delas para reprimir o gassiness e o desconforto que podem se arrastar enquanto o sol faz sua jornada de leste a oeste.

A hora do dia faz afetar como sua digestão se sente. Veja como hackear

1. Equilibre sua proteína, carboidratos e gorduras em todas as refeições

"O trato digestivo funciona bem quando temos tudo com moderação, em oposição a muitas coisas", diz Dr. SONPAL. Se você é como eu, pode fazer um lanche o dia todo e, em seguida. (Eu nunca aprendo!) Este depósito de vegetais pode não se sentir bem no seu estômago; portanto, componha um prato equilibrado entre os grupos de alimentos em cada refeição para que seu estômago não faça uma birra de temperamento.

Estes são os alimentos que ajudam você a fazer cocô:

2. Pule a auto-entretenimento enquanto você come

Olha, eu amo me entregar Pessoas normais Enquanto eu jantei tanto quanto a próxima pessoa. O que você pode não perceber é que você está engolindo uma tonelada de ar quando está chorando ou gritando de frustração na tela da televisão (por que Marianne e Connell não dizem como se sentem como eles se sentem?!), e desculpe, mas isso faz você gastar em uma hora do dia em que seu corpo já está lidando com a adição de lentidão do estresse. Dr. Sonpal diz que sua idéia de "boa higiene" inclui três componentes: sem distrações, uma pitada de atenção plena e um belo copo de água para acompanhar a refeição.

3. Dê um passeio, todas as caminhadas

É apenas um fato: caminhar e digestão combinam como manteiga de amendoim e geléia. Depois de uma refeição agradável e preenchida, você pode querer se aconchegar e deitar, mas Dr. Sonpal diz que é do seu interesse permanecer vertical. "O motivo é porque a caminhada estimula seus músculos abdominais, os músculos das costas. Esses músculos ajudam as contrações normais do cólon que o ajudam a digerir ", diz ele. Você está fazendo um sólido. Faça disso uma prioridade, especialmente depois do almoço e do jantar, e você pode notar que seu estômago e ... outros lugares estão fazendo menos raquete do que o normal.

Um nutricionista explica a saúde intestinal: