Os 5 melhores professores de meditação que facilitam sentar consigo mesmo

A sua prática de meditação (possivelmente pouco frequente) envolve apertar os olhos e fazer perguntas como “estou fazendo certo?"Ou" Por que não posso esclarecer minha mente?E esperando que algo aconteça? Você estaria em excelente companhia. (Ou seja, o nosso.)

Felizmente, muitos dos principais professores de meditação da cidade apresentam sessões de grupo, onde as meditações são feitas como um grupo, e há tempo para perguntas e transações de frustrações.

Sharon Salzberg, que é um dos principais professores de meditação do país, diz que tenta "transmitir alguma clareza sobre o que esperar e não esperar, e alguma confiança. A meditação não é apenas sobre [sentir] paz e alegria, é realmente mais amplo, e sobre uma qualidade de consciência."

Quero iniciar uma prática de meditação baseada em conscientização ou ajustar a sua? Aqui estão os cinco principais professores de meditação em Nova York (a maioria também lidera oficinas em todo o país), que ajudarão você a encontrar seu pedaço de paz interior. Ou pelo menos ajudá -lo a encontrar o seu caminho para o seu travesseiro de meditação com mais frequência. -Jennifer Kass

Foto: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, fundador, Centro de Reflexões da Vida Consciente, Midtown Manhattan

A tradição: Meditação para os sentidos

Tursi ensina você a se envolver com o seu entorno no nível sensorial. Concentrar -se em "realmente ouvir e sentir" deve "nos tirar de nossas mentes e em nossos corpos."Tursi diz que" a meditação não é desligar os pensamentos; Seria como pedir ao seu coração para não bater. Trata -se de permitir pensamentos, mas não lhes dar energia e, em vez disso, perceber sensações."

Para quem é bom? Aqueles com uma mente ativa e que talvez não estejam acostumados a sentir suas emoções, para que possam estar experimentando estresse ou ansiedade, diz Tursi. Ela recomenda sentar em silêncio e focar no meio ambiente ao seu redor e aceitar todos os pensamentos que entram. "O que é uma meditação malsucedida é realmente altamente produtiva quando você está permitindo que seja, seja", diz ela. "Se sua mente está muito ocupada, você pode assistir isso. E isso é uma meditação bem -sucedida. Como lidamos com momentos frustrantes é como lidamos com a vida."

www.ReflectionSyoga.com

Josh Korda, professor de meditação do Dharma Punx no Lower East Side e Greenpoint, Brooklyn

A tradição: Meditação budista infundida com filosofia punk

Existem duas formas principais na prática budista: concentração, onde focamos na respiração ou uma frase, semelhante à meditação transcendental. E Vipassana, que é a consciência da respiração e do corpo, mas permitimos que os pensamentos surjam, criando uma consciência calma e equilibrada, onde podemos observar o que surge sem nos envolver nas histórias; Este é mais uma meditação de sentimento, diz Korda, que diz punks e o Buda, ambos questionam essas histórias e realidade. Como resultado.

Quem se beneficia dessa abordagem? “Alguém que é propenso a ataques de ansiedade ou pânico se beneficiará do trabalho da respiração. Também é muito útil para aqueles que têm problemas de depressão ou confusão em seus relacionamentos ou carreira. Esse estilo de meditação cria o espaço necessário para processar algumas dessas dificuldades, permitindo uma maneira segura de aliviar o estresse, liberando emoções, o que é muito curativo ", diz ele. "Quando saímos de emoções, acabamos com desequilíbrios emocionais mais graves ou problemas de saúde relacionados ao estresse.”

www.dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, co-fundadora da Barre Insight Meditation Society e autor mais vendido de livros como Felicidade real: o poder da meditação

A tradição: Insight Meditation and Loving-bondness

Salzberg ajudou a popularizar essa forma de meditação na América, que ensina você a aprofundar sua concentração e estabilizar sua atenção (não há pouca tarefa para os multitarefas modernos); cultivar mais atenção plena para realmente se conectar à sua experiência (aprenda qual hábito e o que você é); e bondade amorosa, que é o senso mais amplo de inclusão como seres coletivos. Salzberg diz: "A meditação nos devolve a quem somos; podemos nos ver sob o nível de hábito e a projeção do medo e ver algumas belas qualidades de força."

Por que é bom para iniciantes: A meditação da respiração é um bom lugar para começar, porque você não precisa acreditar em nada para sentir sua respiração. Além disso, "a respiração é portátil; portanto, se ficarmos 10 minutos por dia e descansar nossa atenção em sentir a respiração, isso é algo que você pode assumir no metrô, usar enquanto espera no consultório médico ou na fila no supermercado , e ninguém precisa saber que você está fazendo isso.”

www.Sharonsalzberg.com

Ethan Nichtern, sênior shambhala Professor de meditação e fundador do projeto de interdependência

A tradição: Shambhala, uma forma de meditação budista com uma linhagem tibetana

"O mestre tibetano, Trungpa Rinpoche, disse que o objetivo da meditação é fazer amizade com si mesmo e, como ao fazer amizade com os outros, precisamos dar tempo para conhecê -los", diz Nichtern, que, aos 33 anos, tornou -se A mais jovem shastri da comunidade de Shambhala global, ou professora de nível sênior.

Nichtern gosta de mesclar psicologia e filosofia budista com o mundo ocidental, trazendo a prática para a vida cotidiana de uma maneira fácil e acessível.

Melhor dica para iniciantes: "Não comece com uma maratona. Sente -se por períodos de 10 minutos para flexionar o músculo da meditação. É como uma prática de ioga para o seu cérebro; relaxa e treina a mente. É um pouco suave e treinando você para operar de maneira diferente em sua vida."

www.Etannichtern.com

Harshada Wagner, professora de meditação da Virayoga e Abhaya Yoga, no Brooklyn, e fundadora da Living Meditation

A tradição: Uma abordagem individualizada

O objetivo principal da meditação é se conectar consigo mesmo em um nível mais profundo, explica Wagner. “Para alguns, isso significa reduzir o estresse ou depressão. Para outros, sua intenção é espiritual um desejo de se conectar com o sagrado ”, diz ele. “Então eu treino as pessoas para ter seu próprio relacionamento gratificante com Deus ou por si mesmos. Começamos a ser nutridos energicamente por dentro, em vez de sempre olhar para o exterior (como sucesso ou ter pessoas como nós) para o que precisamos.”

Dica de meditação para malucos de controle? Certifique-se de que seu desejo de meditar esteja proveniente de um lugar de amor próprio e autocuidado, em vez de auto-aperfeiçoamento e autocorreção, diz Wagner. “As pessoas foram ensinadas que [meditação] será difícil, e muitas entram nela como se fosse um banho frio; que é bom para você, mas difícil de fazer. Então, eu gosto de mudar essa percepção e torná -lo um banho quente e agradável.”

www.LivingMeditation.org

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