Por que você realmente deve comer conscientemente e como fazer isso

Perder peso e comer bem são as resoluções de Ano Novo mais populares ano após ano, e essa prática de alimentação saudável pode ajudá -lo a alcançar os dois e Aumente sua taxa de sucesso com outros relacionamentos tóxicos de dispersão semelhante a objetivos e encontrando felicidade mais profunda.

"Todos nós ficamos tão envolvidos no hábito de passar o dia meio adormecido. Ouvimos o que nosso corpo inicialmente diz e assumimos que é a coisa certa sem dar um passo atrás e perguntar 'por que eu quero isso? Como isso vai me fazer sentir?"" Diz professor de meditação e o fundador do Simple Truth Project, Jeff Cannon. A chave, diz ele, é aprender a comer conscientemente, um plano que ele descreve em seu novo download, A dieta consciente.

"É uma porta de entrada maravilhosa para explorar a atenção plena em seus próprios termos. Quando você começa a fazer isso em suas refeições, começará a fazê-lo no escritório, seus relacionamentos e o resto da sua vida ", explica ele.

Em outras palavras, sintonizar suas próprias necessidades e intenções é uma estratégia saudável para curar seu vício em Mac n 'Cheese e a aquele cara que não é bom para você, mas é mais fácil aprender na mesa de jantar.

Onde começar? Aqui estão os três passos de Cannon para comer (e eventualmente viver). -Lisa Elaine segurou

(Foto: DieticianDuo.com)

1. Comece a perceber o "porquê"

Quero evitar aquele momento em que você está no meio da sua refeição e você pensa: "Por que diabos eu pedi isso?"O primeiro passo para comer consciente é estar mais atento ao que está no seu prato antes mesmo de colocá -lo lá, ou sintonizar mais claramente para o que seu corpo e mente estão pedindo. "Trata -se de aumentar sua consciência de suas próprias necessidades", diz Cannon. "Estou pedindo por hábito? Porque é mais fácil? Porque estou com raiva, frustrado e exausto e está por emoção? Ou é porque tem sido uma semana longa e algo leve e cheio de proteínas?"

E isso não significa que você sempre precise chegar à conclusão de que seu eu autoconsciente quer couve, couve, couve (ou se bata se quiser batatas fritas e uma cerveja). "É perfeitamente aceitável dizer que estou exausto e quero um cheeseburger. Divirta -se, e no final disso, perdoe -se. Parte de Dieta consciente está ciente de que você não será perfeito."

(Foto: AllPosters.com)

2. Faça uma pausa antes de morder

Antes mesmo de pegar o garfo, reserve um momento para se concentrar no prato à sua frente. "Use todos os cinco sentidos como uma maneira de diminuir a velocidade e estar mais consciente do que você está prestes a colocar na boca", diz Cannon. "O que você vê na sua frente? Parece bom? Cheire isso. Cheira fresco? Isso cheira apetitoso? Escute isto. Está borbulhando?"

E tome outro mini momento para reconhecer o seu entorno e eu antes de cavar também. Você está se divertindo com um lindo jantar com um ente querido em um ponto de acesso com estrela Michelin ou comendo uma tigela rápida de quinoa enquanto assiste Mestres de sexo depois de um longo dia? Todas essas coisas contribuem para como e o que você come.

(Foto: IntelligentGuidetoms.WordPress.com)

3. Prove como você quer dizer isso

Depois de dar uma mordida, deixe a comida se acomodar na sua língua antes de engoli -la, levando tempo para perceber e saborear os sabores e texturas. Então, enquanto você continua através da refeição, reconheça o que mais está acontecendo em termos de seu corpo e emoções.

"O segundo nível se torna emocional. Trata -se de tomar conhecimento de como a comida faz você se sentir e como seu corpo muda como resultado de comê -lo ", explica Cannon. "Seu estômago está estrondoso? Você está salivando? Seu corpo está se sentindo satisfeito, mais contente, menos estressado? Comece a associar as emoções ao que você está comendo."

Depois de um tempo, o nível de consciência e consciência começará a vir naturalmente nos horários das refeições e, esperançosamente, também.

(Foto: Pinterest.com)

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