Os 5 estágios emocionais do processamento de um rompimento, de acordo com os terapeutas

Mesmo assim, existem alguns estágios emocionais marcantes de uma separação que você pode esperar encontrar, diz Thompson, incluindo tristeza, ressentimento e raiva. E você pode senti -los todos no decorrer de um dia, ou mesmo uma hora ... ou talvez muito, muito mais tempo; Alguns dias, você pode ser pego em uma espiral de ruminação, e outros podem achar que você venceu com tristeza. E talvez em outros dias, você pode se sentir notavelmente complacente e aceitar o relacionamento ter acabado.

De qualquer forma, o luto é um processo. E de acordo com Thompson e Moffa, sentindo totalmente e abraçando suas emoções-e ser paciente e gentil consigo mesmo enquanto você oscila entre eles-tudo isso é parte. "Este ciclo é o que leva a mais compaixão, mais amor próprio e mudanças dentro de nós que nos permitem progredir até o ponto em que podemos procurar o amor novamente", diz Moffa. A coisa importante a lembrar? Você não está em nenhum cronograma específico para chegar a esse ponto.

Os 5 estágios emocionais de processamento e cura de um rompimento

1. Ruminação

De acordo com Moffa, ruminar após uma separação é normalmente sobre tentar entender o que aconteceu, e consiste em analisar (e re-analisar) os altos, baixos e betweens de sua ex-parceria. "Antes de fazer qualquer outra coisa, as pessoas tendem a gastar muito tempo analisando todos os detalhes do início ao fim", diz Moffa. Uma razão comum por que? Para avaliar se o rompimento foi "sua culpa ou sua", diz Thompson, acrescentando que a resposta é quase sempre que cada pessoa desempenhou um papel.

Além de procurar alguém para culpar, você pode pensar em todos os bom vezes que você compartilhou com seu ex, que é o que Moffa chama de "recall positivo."Embora seja útil reconhecer as vantagens do relacionamento, assumir essas memórias positivas também pode fazer você se sentir pior com o final do relacionamento. Nesse reino, você também pode "refletir sobre como você pode recuperá -los ou fazê -los se sentir mal com por que eles [terminaram com você]", diz ela.

2. Ressentimento e raiva

Você pode abrigar o ressentimento em relação ao seu ex -parceiro se sentir que eles perderam seu tempo ou que você desperdiçou seus esforços com essa pessoa, diz Thompson. E, dependendo de como e por que o relacionamento acabou--eles o prejudicaram ou machucá-lo de qualquer maneira-pode naturalmente sentir alguma raiva por essa pessoa por suas dúvidas.

3. Tristeza

No coração do processo de luto, está a tristeza, o que pode ser por várias razões diferentes: tristeza que a pessoa não está mais em sua vida, que o relacionamento não deu certo como planejado, que a vida que você imaginou com essa pessoa não virá concretizar. Também é possível que você se sinta lamentando a perda de planos e companheiros futuros, e o fato de você ser solteiro mais do que a partida real dessa pessoa específica de sua vida, acrescenta Thompson.

De qualquer forma, a tristeza também pode aparecer de várias maneiras diferentes, diz Moffa. Você pode achar que se retira das atividades ou isola de seus amigos para levar algum tempo para curar, ou que você tem problemas para dormir. "Às vezes, nossa auto-estima também cai durante essa fase, e questionamos nosso valor, mesmo que momentaneamente", acrescenta ela.

4. Reflexão

Enquanto você se cura do rompimento, você pode obter acesso a alguma introspecção. "É aqui que as pessoas começam a olhar suas escolhas e questionar seus padrões", diz Moffa. Talvez você possa perceber, com distância suficiente da tristeza e/ou raiva do rompimento, que você tem um histórico de escolher parceiros que estão emocionalmente indisponíveis, ou começa a refletir sobre as maneiras pelas quais você tende a violar seus próprios limites a acomodar outros significativos.

Esta fase representa um ponto de virada na jornada para curar seu coração e mente, diz Moffa. Examinar suas próprias escolhas, ela diz, pode facilitar você a próxima etapa da recuperação. "Se essa etapa é obter ajuda ou apoio externo, comprometer-se a alterar certos padrões, ou até fazer aulas em Krav Maga e recuperar sua fermentar, esse ciclo de auto-reflexão desliza para o estado de aceitação e crescimento", ela diz. E algum momento para a frente normalmente segue.

5. Aceitação

A aceitação é um estado de espírito em que você "não está mais resistindo ao que aconteceu", diz Moffa. Isso não quer dizer que você não sentirá mais dor, ou tristeza ou raiva-você ainda pode. É que, quando você atinge esse estágio emocional de um rompimento, está pronto para pensar e perseguir ativamente sua vida além do antigo relacionamento, diz Thompson.

Isso parecerá e parecerá diferente para todos; Talvez você decida estar pronto para baixar um aplicativo de namoro ou se compromete a se manter solteiro por um tempo e praticar o amor próprio e a autocompaixão. Não há ninguém certo de adotar esta fase, nem uma linha do tempo para chegar a ela. O único requisito é que ele abre uma porta para a vida além do seu ex.

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