Os 5 hormônios que toda mulher ativa precisa saber sobre

Os hormônios são um dos principais sistemas de sinalização do seu corpo. Pense neles como pequenos policiais de trânsito: eles direcionam mensagens bioquímicas que regulam tudo, desde o seu desejo sexual ao seu metabolismo, humor, sono e fertilidade.

Dada a quantidade de informações que eles são responsáveis ​​por transportar, é fácil ver como os sinais mistos podem afetar a maneira como você se sente e funciona. Uma maneira natural de ajudar a manter seus hormônios em equilíbrio, no entanto, é através do exercício e da ciência ainda está descobrindo o quão boa pode ser uma sessão de suor para sua saúde geral.

"Estamos aprendendo que seu músculo serve como outro órgão endócrino que desempenha um papel fundamental no metabolismo."

"Cada vez mais, estamos aprendendo que seu músculo serve como outro órgão endócrino que desempenha um papel fundamental no metabolismo conversando com outros órgãos, como o tecido adiposo, o cérebro e o fígado, e certamente, liberando hormônios", diz Sara Gottfried , MD, autor de A cura do hormônio e A dieta de redefinição hormonal.

Em particular, dr. Gottfried diz que cinco hormônios são influenciados pela sua rotina de condicionamento físico: irisina, estrogênio, testosterona, hormônio do crescimento humano e cortisol.

Portanto, obter luzes verdes deste grupo pode colocá -lo em uma pista rápida para se tornar você mais saudável e mais feliz.

Aqui está o que cada hormônio faz e como o exercício pode melhorar seu desempenho.

Irisin

Seu trabalho: Irisin é literalmente referida como o hormônio do exercício, o que basicamente o torna seu amigo biológico. Pesquisas recentes mostraram que ela luta contra a gordura em duas frentes: primeiro, ativando genes que transformam a gordura branca ruim em boa gordura marrom e também regulando células-tronco indiferenciadas para se tornarem células de construção óssea em vez de armazenamento de gordura. Também pode proteger as células cerebrais contra lesões e envelhecimento.

Como o exercício afeta: Ficar suado estimula a produção de irisina do seu corpo. Em um pequeno teste, as sessões da tarde única de exercícios de intensidade moderada e HIIT aumentaram os níveis do hormônio em 12 % entre as mulheres obesas; Em outro estudo, sessões únicas de intenso exercício de resistência e treinamento de força aumentaram a íris-tudo, mais razões pelas quais as mulheres devem atingir os pesos pesados.

"Uma das melhores maneiras de ativar a Irisin é realizar jejum intermitente por 18 horas e segui -lo com exercícios moderados ou treinamento de HIIT", DR. Gottfried diz. Mas mesmo se você não puder seguir esse protocolo, provavelmente receberá um Irisin Boost apenas por trabalhar com o suor.

Estrogênio

Seu trabalho: O estrogênio é o hormônio sexual mais importante, desempenhando um papel importante no desenvolvimento de características físicas, como seios, ciclo menstrual e reprodução. Também afeta a saúde óssea, o colesterol e muito mais, tornando -o o multitarefa mestre do seu sistema endócrino.

Como o exercício afeta: As mulheres precisam de estrogênio, mas demais é um fator de risco importante para o câncer de mama. E muitos têm excesso de estrogênio circulando por vários motivos relacionados à vida moderna-tudo, desde pesticidas até a pílula. "A maioria das mulheres, a partir dos 35 anos, desenvolve domínio de estrogênio. O exercício ajuda a reverter essa tendência, levando a um menor risco de câncer de mama para mulheres na pré -menopausa e na pós -menopausa, "DR". Gottfried explica. De fato, o exercício não apenas reduz o risco de câncer de mama (ufa!), também reduz a mortalidade após o diagnóstico e entre os sobreviventes.

Testosterona

Seu trabalho: A testosterona é o hormônio sexual masculino, mas também é produzido nos corpos das mulheres (apenas em quantidades menores). Ele desempenha um papel importante em ajudar a cultivar músculos e é responsável por reparar proteínas musculares danificadas pelo exercício.

Como o exercício afeta: "Quando estudos controlam o ciclo menstrual e são realizados em mulheres magras, o exercício estimula a produção de testosterona", diz DR. Gottfried (os dados, no entanto, são misturados entre mulheres mais velhas e aquelas com sobrepeso ou obesidade). Os benefícios de saúde da testosterona para as mulheres incluem tudo, desde aumentar o desejo sexual até ajudar a aumentar a massa muscular e reduzir o excesso de gordura da barriga.

Hormônio do Crescimento Humano (HGH)

Seu trabalho: O HGH desempenha muitos papéis nas funções básicas do seu corpo, incluindo a contribuição para a força muscular e óssea, mas a razão pela qual ele realmente acumula emojis de louvor é sua capacidade de regular o metabolismo da gordura.

Como o exercício afeta: Seu corpo libera HGH periodicamente por conta própria, especialmente durante o sono, mas certos tipos de exercício demonstraram estimular grandes aumentos de produção. Especificamente exercícios de alta intensidade que envolvem resistência séria (i.e. pesos pesados!) e movimento explosivo (o tipo que deixa você sem fôlego bem rápido), em oposição ao exercício de resistência.

Cortisol

Seu trabalho: Você pode ter ouvido o cortisol referido como o hormônio do estresse-e por um bom motivo. É essencialmente encarregado de regular as mudanças no corpo que acontecem em resposta à ansiedade e tensão. Aqueles que sentem as pressões da vida moderna (arquivo em: todos) geralmente têm excesso de cortisol circulando, o que aumenta a gordura abdominal.

Como o exercício afeta: Os estudos mostraram que o exercício de baixa intensidade pode diminuir os níveis de cortisol (ou, no mínimo, não os afetar), enquanto exercícios moderados a de alta intensidade podem aumentar o cortisol. Esse aumento geralmente é visto como agudo, em oposição ao crônico, o que significa que não terá efeitos a longo prazo.

O único tipo de exercício que faz levar ao aumento crônico de cortisol é um intenso treinamento de resistência. "Se você é um atleta de resistência, precisará de medidas adicionais para combater o estresse oxidativo e altos níveis de cortisol, como tomar vitamina C suplementar", DR. Gottfried aconselha. Para todos os outros, "mira em sobrecarga direcionada e inteligente, seguida de repouso adequado e ativo."Então vá em frente e pegue as ordens do seu médico.

Curioso o que mais exercício regular pode fazer por você? Aqui estão mais cinco maneiras de torná -lo mais saudável e feliz.