As 5 formas de proteínas mais amigas do cardiovascular, de acordo com as novas diretrizes da American Heart Association

Quanto à soja, a AHA é tudo para isso. Estudos científicos demonstraram uma conexão entre o consumo de soja e os níveis mais baixos de colesterol, que está diretamente ligado a beneficiar a saúde cardiovascular.

Mas se você está curioso para saber quais fontes de proteína são as melhores para a saúde do coração, confira a lista abaixo, que é baseada diretamente nas últimas recomendações alimentares da AHA. Use -o como um guia para saber quais fontes de proteína incorporam em suas refeições regularmente para apoiar sua saúde cardiovascular.

As cinco principais proteínas saudáveis ​​para o coração, de acordo com a American Heart Association

1. Peixe

Os ácidos graxos ômega-3 nos peixes beneficiam diretamente o coração, uma das razões pelas quais comer regularmente está ligado a viver mais. "Nosso corpo não pode fazer ácidos graxos ômega-3, então devemos obtê-los da comida", disse o especialista em nutrição Maya Feller, RD, à RD, à RD, Bem+bom no passado. Os peixes mais altos nos ômega-3 incluem salmão, sardinha, cavala, bacalhau, arenque, truta e atum. Além de ser bom para o coração, o ômega-3 cheio também é importante para a saúde do cérebro. (Cue o trocadilho necessário "nadar com benefícios".)

2. Nozes

Uma das razões pelas quais as nozes são ótimas para a saúde do coração é pelo mesmo motivo que o peixe: eles são altos em ômega-3s. Você consegue adivinhar que tipo de noz é especialmente bom para a saúde do coração? São as nozes de macadâmia, que são mais altas em ômega-3 do que outros tipos de nozes. As nozes também são ricas em antioxidantes e fitonutrientes, que estão ligados à proteção contra colesterol alto, outra razão pela qual são uma comida tão saudável para o coração.

3. Feijão, lentilha e grão de bico

Provavelmente, você já tem essa proteína saudável em sua despensa. Semelhante a nozes, feijões, lentilhas e grão de bico estão todos ligados à proteção contra colesterol alto porque são ricos em antioxidantes e fitonutrientes. Comer uma dessas fontes de proteínas à base de plantas no Reg também pode diminuir a pressão arterial, outra marca de seleção na lista para saúde cardiovascular.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os benefícios de saúde do grão de bico:

4. Soja

Como mencionado anteriormente, estudos científicos mostraram que o consumo de soja regularmente pode ajudar. Tofu, Tempeh, Edamame, Soymilk e Miso são todos exemplos de maneiras de consumir soja. Tempeh é maior em proteína que o tofu, mas ambos são ótimas opções para incorporar em suas refeições.

5. Ervilhas

As ervilhas costumam ser esquecidas como uma fonte de proteína, mas só porque são pequenas não significa que não são poderosas. Além de estar rico em proteína (existem oito gramas em um copo), as ervilhas contêm dois aminoácidos lisina (o que ajuda a transformar ácidos graxos em energia) e a arginina (o que ajuda o corpo a se curar mais rapidamente após a lesão e pode diminuir a pressão arterial).

Você sabe o que há de tão bom nessa lista, além do fato óbvio de que cada um desses alimentos ricos em proteínas ajudam a manter seu ticker ... ticking? Há então muito você pode fazer com cada uma dessas formas de proteína, particularmente as vegetais. Por causa de sua versatilidade, as idéias de refeições são realmente infinitas. Não importa quais sejam suas preferências alimentares, você pode apoiar sua saúde cardiovascular através do que você come sem perder um, bem, batida.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.