As 5 flexões mais desafiadoras ponderadas para o seu treino de próximo nível

A flexão de halteres T fará com que sua parte superior do corpo e o núcleoimassem em um novo nível. Comece com um haltere mais leve e trabalhe para cima.

Como fazer isso:

1. Comece em uma prancha alta com os halteres em suas mãos.
2. Realize uma flexão.
3. Gire para a direita para uma prancha lateral, levantando o braço esquerdo em direção ao teto.
4. Segure, abaixe o braço e volte para sua prancha alta.
5. Complete uma flexão e repita no lado oposto.

3. Push-up ponderada das pernas elevadas

Para tornar suas flexões ponderadas padrão mais difíceis, eleve seus pés. Para garantir que o peso não caia de suas costas, coloque -o em uma mochila ou use um colete pesado.

Como fazer isso:

1. Comece em uma posição de mesa com uma superfície elevada estável atrás de você, como um banco ou cadeira.
2. Volte para a superfície elevada, uma perna de cada vez.
3. Realize um conjunto de flexões.
4. Abaixe lentamente as pernas de volta ao chão.

4. Push-up de haltere com linha

Fazer uma flexão com um haltere já é desafiador, mas esta versão adiciona em uma linha para trabalhar ainda mais na parte superior do corpo.

Como fazer isso:

1. Comece em uma posição de flexão com os halteres na sua mão.
2. Complete uma flexão e depois faça uma linha com o braço esquerdo.
3. Complete outra flexão e depois faça uma linha no seu braço direito.
4. Continue alternando para frente e para trás. Ou jogue um burpee, como mostrado no vídeo acima.

5. Flexão corporal elevada

Se você estiver se sentindo super forte e pronto para o próximo nível, também pode fazer flexões ponderadas completamente elevadas.

Como fazer isso:

1. Entre em uma posição de flexão em uma superfície robusta e elevada, como caixas ou plataformas. Verifique se o peso está garantido, como com um colete ponderado.
2. Realize um conjunto de flexões.

Verifique se o seu formulário de flexão é de primeira:

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