Os 5 erros mais comuns que as pessoas cometem ao segurar uma prancha e como evitá-los

A prancha é um movimentação de condicionamento físico-não só funciona, como, todos de seus músculos, mas você também precisa manter essa posição para vários outro Exercícios, como alpinistas, fileiras renegadas, flexões ... a lista continua. E assim, se o seu formulário de prancha estiver desligado até mesmo um smidge, todo o seu treino será essencialmente sabotado. E você não quer isso.

É exatamente por isso que temos o treinador Meg Takacs-o Well Current+Good Trainer do mês, ensinando-nos a maneira certa de fazer uma prancha. Primeiro de tudo, ajuda a saber o que não Fazer, e Takacs diz que percebe cinco erros principais que as pessoas tendem a cometer ao tentar segurar uma prancha alta.

O agressor superior? Esticando seu pescoço. Isso levará a problemas do pescoço que é a última coisa que você precisa, considerando o quão comum o "pescoço da tecnologia" é hoje em dia. Depois, há a questão de afastar -se de suas mãos, o que significa que suas mãos não estão em sua posição correta. "Eu vejo muitas pessoas mergulhando a região lombar ou trazendo seus quadris muito altos", diz ela. E algumas pessoas mantêm os pés muito próximos, o que diminui o apoio que você está recebendo e tornará a prancha exponencialmente mais difícil. E acho que todos podemos concordar que as tábuas não Precisa ficar mais difícil.

Para fazer as coisas da maneira certa, Takacs diz para começar com as mãos empilhadas diretamente sob os ombros e o pescoço reto junto com o resto da coluna. Você deveria ser uma linha uniforme. Então isso também significa que seus quadris devem ser retos e não muito mergulhados ou levantados: "Você está mantendo os quadris um pouco mais altos do que você deveria, então empurra sua barriga em direção à sua coluna", ela diz. Sua posição adequada para o pé é a largura dos ombros à parte-não mais perto ou espalhada mais do que isso. Para ter certeza de que você também está trabalhando naquele bum, Takacs diz para flexionar os pés e afastar -se do chão. "Essa vai ser sua posição ideal de tábuas altas", diz ela. E você definitivamente sentirá depois de apenas alguns segundos.

Depois de dominar isso, experimente o treino completo da Plank de Emily Turner. Você também pode tentar a prancha reversa, que leva a mudança para um nível totalmente novo.