5 ioga de construção de força poses que também são alongamentos de corpo inteiro disfarçados

2. pose de golfinho

Não deixe o nome te enganar. Não há nada fofo na pose de golfinhos. Funciona seus braços e núcleo enquanto estica os tendões e ombros.

Como fazer isso: Comece em um top de mesa e leve seus antebraços ao chão. Pegue os cotovelos opostos para medir a distância entre os antebraços e depois coloque os antebraços no chão paralelo um ao outro. Espalhe os dedos largos no tapete para pressionar os dedos no tapete. Comece a andar de pé em direção ao rosto, mantendo as pernas alongadas. Você pode manter uma curva suave nos joelhos se isso parecer melhor nos seus isquiotibiais. Envolva seu núcleo puxando sua barriga em direção à sua coluna. Aguarde 6 a 12 polegadas.

3. Pose de prancha

Sim! A pose de prancha é um alongamento e também fortalecedor. "A prancha fortalece os ombros, núcleo e quadril.

Como fazer isso: Começando do cachorro para baixo, mude os quadris para a frente para que eles estejam em linha reta com ombros. Pressione o chão com as mãos enquanto as puxam para as outras. Amplie seu osso da coleira. Mantenha os quadris alinhados com os ombros e traga os pés em 2 polegadas enquanto pressiona os calcanhares de volta para ativar as costas das pernas. Puxe a barriga na coluna.

A maneira certa de prancha:

4. Pose do triângulo

"A pose do triângulo estica os quadris, isquiotibiais, peito e coluna vertebral enquanto fortalece as coxas, as costas e os oblíquos", diz Penesson.

Como fazer isso: Comece em pé e pise o pé esquerdo para trás 3 a 4 pés. Vire o pé esquerdo paralelo à parte de trás do tapete e mantenha o pé direito voltado para a frente para a parede da frente. Mantenha as pernas prolongadas. Alinhe o salto direito com arco do pé esquerdo. Traga seus braços paralelos ao chão, alcançando ativamente para as laterais com as palmas das mãos para baixo. Comece a alcançar o braço direito para a frente em direção à parede da frente enquanto bate os quadris até a parte de trás da sala, curvando -se da junta do quadril. Mantenha o lado direito do corpo por muito tempo e continue atingindo até que não seja mais possível. Traga a mão direita para a canela, um quarteirão ou o chão e coloque a parte de trás da mão contra a canela. Pressione contra uma parede imaginária atrás de você para abrir seu peito.

5. Guerreiro III

Warrior III estica o flexor do quadril e o quadrilátero da perna levantada enquanto fortalece os glúteos, a perna, as costas e os ombros.

Como fazer isso: Comece de pé e levante os braços no alto, em espiral mindinhos um para o outro. Comece a mudar o peito para a frente quando a perna esquerda começa a levantar o chão até que a cabeça esteja alinhada com o quadril e a perna levantada. Flexione através do pé levantado, ative os braços e puxe um botão na coluna. Desenhe o quadril esquerdo para baixo em linha com a direita e puxe o quadril para a linha média.

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Dicas profissionais: cruzar seu cachorro descendente lhe dará um trecho de quadril e esses movimentos ajudarão você a pregar sua pressão de mão.