Os 5 itens essenciais para o autocuidado que amigam viagens em que a estrela do tênis Sloane Stephens confia quando ela está na estrada até 40 semanas por ano

1. Só trabalhe o máximo que você precisa-e depois se recuperar

Em vez de sair o tempo todo, Stephens e sua equipe gerenciam cuidadosamente sua produção. "Aprendi a me concentrar em treinamento muito intencional e eficiente", observa ela. “Bloqueamos o tempo, vamos duro, alcançamos os objetivos que estabelecemos e depois levamos tempo suficiente para permitir que meu corpo se recupere e reabasteça dessa atividade.”

Para ajudá -la a fazer isso, Stephens usa uma banda de grito o dia todo. “Eu monitoro minha tensão, freqüência cardíaca, etc. Durante o dia e de manhã, recebo um relatório sobre minha qualidade de sono ”, ela compartilha. Isso ajuda ela e sua equipe a criar estratégias sobre como adaptar seu treinamento com base em onde está a cada dia.

Ela também se certifica de dar ao corpo o que ele precisa, como as botas de compressão normatec para ajudar seus músculos a se recuperarem após sessões difíceis.

2. Beba água suficiente

"A hidratação é a chave para tudo em pele de vida, recuperação e saúde geral", compartilha Stephens. “Com tantas variáveis ​​e mudanças a cada semana em uma cidade diferente, plano diferente, quarto de hotel diferente, eu sei que posso confiar em mim mesmo para hidratar consistentemente e ajudar meu corpo a função no seu melhor.”

Lembrar -se de beber água suficiente pode ser difícil, mas Stephens jura por alguns truques: "Eu recomendo obter uma garrafa de água recarregável e marcá -la com diferentes níveis e momentos em que você deseja beber tanto", ela sugere. E se você ficar entediado com água pura, ela compartilha tanto que adora limão perfeito que investiu na empresa. "É uma água de limão prensada a frio com zero açúcar", diz ela.

3. Esticar

Stephens usa o alongamento não apenas para manter seu corpo solto e flexível, mas também para combater a dor muscular de treinamento e a vida cotidiana.

“Eu faço muitos alongamentos focados na mobilidade do quadril e na mobilidade da coluna para neutralizar os efeitos de sentar-se nos aviões ou no meu quarto de hotel por horas no final das coisas, como reviravoltas lombares, poses de pombo e trechos de flexores do quadril”, diz ela diz.

Ela diz que passa muito tempo curvada sobre seu laptop, então ela também tem cuidado para trabalhar para abrir o peito. "Uma ótima maneira de fazer isso é parecer na porta, levantar meu braço em um ângulo de 90 graus e pressionando suavemente meu antebraço, você sentirá isso em seus peitos", diz ela.

4. Fique organizado

Quando Stephens está no caminho para competições ou outros compromissos, ela faz questão de se manter organizado. "Eu mantenho meus quartos de hotel super arrumados e estou muito organizado com minha bagagem, lavanderia e kits de higiene pessoal", diz ela. “Isso não apenas me ajuda.”

Ela também simplifica suas rotinas diárias para otimizar seu tempo e energia mental. Por exemplo, ela tira proveito de ferramentas on -line como Slack e Google Drive para manter contato facilmente com sua equipe e acompanhar tudo o que ela está acontecendo, ela compartilha. “Reservar um tempo para configurar intencionalmente essas estruturas e sistemas em todos os aspectos da minha vida ajuda a reduzir o ruído.”

5. Tornar a alimentação saudável fácil

Manter alimentos saudáveis ​​à mão ajuda Stephens a permanecer energizado para seus exercícios. "Eu mantenho quadrados de energia quântica na minha bolsa de tênis para um lanche fácil o tempo todo", diz ela. A barra de energia à base de plantas a ajuda a evitar o temido acidente da tarde.

Ela também depende de opções de comida testadas e comprovadas que ela conhece bem a abastecer. “Eu tenho viajado para as mesmas cidades para torneios a cada ano há quase 15 anos neste momento, então tenho minhas rotinas e restaurantes habituais, onde me sinto confortável e posso manter uma programação consistente e previsível.”

Takeaway de Sloane Stephens por sentir o seu melhor

O autocuidado não é apenas atletas competitivos: todos merecemos sentir o nosso melhor, Stephens enfatiza.

"Meu conselho é simplificar e manter o que você sabe que é alcançável de forma consistente", diz ela. “Com as viagens aumentando e nossas vidas aparentemente ficando mais movimentadas a cada minuto, pense na sua rotina de autocuidado como uma oportunidade de se tratar com bondade e gastar esses 5, 10, 15 minutos checando com sua mente e seu corpo.”