As 6 melhores dicas de equilíbrio que estamos usando para um 2023 mais estável

2. O bom equilíbrio começa nos dedos dos pés

Quando a maioria de nós pensa em "bom equilíbrio", pensamos nisso começando na cabeça pelo nosso tronco. Mas os personal trainers dizem que a chave para um grande equilíbrio está em nossos pés. Nossos pés e tornozelos proporcionam estabilidade para o resto do nosso corpo; Sem uma base sólida, nosso equilíbrio sofre.

Exercícios de pé e tornozelo, como cachos de dedo do pé e aumentos de calcanhar, podem fortalecer e esticar os dois, fornecendo uma plataforma sólida para o resto do nosso corpo. Investir em calçados adequados também pode fazer um mundo de diferença quando se trata de manter um bom equilíbrio e postura. O personal trainer certificado Stephanie Thomas recomenda tênis com tiras de velcro, solas firmes e tops mais largos que permitem que seus pés estiquem e segure o chão enquanto você caminha.

3. Para melhorar seu equilíbrio, tente andar para trás

Uma tendência viral de Tiktok 2022 apresentou os benefícios de caminhar para trás. Caminhando à reversão lentamente em uma esteira desafia nossa coordenação, ativando nossos isquiotibiais e músculos da canela muitas vezes subutilizados. O foco necessário para dar cada passo para trás ajuda a melhorar nossa conexão mente-corpo também.

Outro motivo para tentar andar para trás: é bom cardio.

“[Andar para trás é] uma maneira eficaz de desenvolver seu sistema cardiovascular, sem o tipo de impacto e tensão associados às atividades tradicionais que exigem que você se mova em um ritmo mais rápido”, o personal trainer Steve Burden anteriormente disse a Well+Good. “Ele também oferece uma maneira de se encaixar em sessões mais curtas, pois fazer seu coração trabalhar mais significa que você não terá que realizar a atividade por tanto tempo para alcançar os mesmos resultados.”

4. Que se alongamentos melhoram o equilíbrio

Existe uma forte relação entre flexibilidade e equilíbrio. Flexibilidade limitada (a capacidade dos seus músculos e o tecido conjuntivo de suporte para se mover através de toda a sua amplitude de movimento) podem significar desastre para nossa coordenação: se nossos músculos e tendões não conseguirem se alongar e compensar o terreno irregular, há uma possibilidade aumentada de cair e nos machucando.

"Quando músculos e tendões não são capazes de se mover livremente e uniformemente, é mais difícil fazer tudo, incluindo o equilíbrio", fisioterapeuta Emily Gustin, DPT, anteriormente disse a Well+Good.

Felizmente, o alongamento regular pode ajudar a melhorar nossa flexibilidade ao longo do tempo. Dr. Gustin recomenda o uso desta rotina de trecho de 30 segundos todos os dias para maior flexibilidade.

5. Como abraçar “balançar”

Oscilante é um sinal de que nosso corpo está lutando para manter uma posição difícil e é completamente desafiado por ele. O equilíbrio só pode ser melhorado através da prática, e oscilante é uma parte normal disso. O ditado comum "A mágica acontece fora da sua zona de conforto" pode ser aplicada para melhorar seu equilíbrio: um pouco de oscilação pode ser um sinal positivo de que seu corpo está trabalhando para se adaptar a novas posições.

"O equilíbrio tem tudo a ver com correção", Brian Spencer, instrutor de East River Pilates, anteriormente ao Well+Good. “Não é realmente sobre nunca balançar. É sempre como ser como, como faço para me auto-corrigir quando eu saí um pouco?”

Experimente por si mesmo no treino de 12 minutos de Pilates:

6. As principais razões pelas quais seu equilíbrio não está melhorando

Se você se sentir lutando para ficar com um pé, apesar de bater na academia várias vezes por semana, dê uma olhada na sua rotina de treino, diz Austin.

Um núcleo não desenvolvido e desenvolvimento muscular desequilibrado podem significar problemas para sua coordenação e equilíbrio, então tente incorporar mais exercícios de força do corpo inteiro em seu regime. "Nosso equilíbrio vem do nosso núcleo", disse Austin anteriormente ao Well+Good. “Seu núcleo implica a parte central do seu corpo, incluindo sua pélvis, lombar, quadris e estômago. Quando treinamos nossos músculos centrais, eles ajudam os outros músculos a funcionar de forma coesa e em harmonia, o que leva a um melhor equilíbrio e estabilidade.”

A falta de consistência no treinamento de equilíbrio também pode ser a razão pela qual você não é mais firme, diz Austin. Exercícios de equilíbrio devem se tornar uma parte regular da sua rotina de exercícios, não algo que você faz uma vez na lua azul.