O treino HIIT de 6 minutos de corpo inteiro que iluminará todos os músculos do seu corpo

1. Salto de joelhos altos: Avanço da parte de trás do seu tapete para a frente, aterrissando em um agachamento. Em seguida, mova para trás em sua posição inicial com joelhos altos. Para modificar, pule o salto e agache -se e faça os joelhos altos no lugar. Repita por 30 segundos.

2. Pulse Lunges: Com a perna esquerda para a frente e a perna direita para trás, pulse em uma estocada por 30 segundos. Aperte seus glúteos para obter uma extensão completa e manter o tronco na vertical, o que ajuda a garantir que a perna traseira suba todo o caminho para cima.

3. Saltos de extensão do quadril: Comece de joelhos com os dedos dos pés no chão e saltos para cima e envie sua bunda de volta para o topo dos seus calcanhares. Pule para cima e aterrisse de pé em um agachamento. Para modificar, passo um pé de cada vez em vez de pular. Repita por 30 segundos.

4. Burpee em um salto de dobra: Comece a ficar em pé e coloque as mãos no chão sob seus ombros. Pule as pernas de volta para a posição de flexão e deite seu corpo no chão. Empurre de volta para ficar em pé e depois exploda as pernas em um salto de dobra. Se você não quiser dar o salto total, basta fazer o burpee com um pequeno salto no topo. Repita por 30 segundos.

5. Pulse bocada em estocada curtsy: Com a perna esquerda para a frente e a perna direita para trás, pulse em dois pulmões e depois atravesse a perna direita atrás da esquerda para uma estocada curtsy. Certifique -se de apertar seus glúteos e manter o torso na vertical. Repita por 30 segundos.

6. RDL de perna única: Com o pé esquerdo plantado firmemente no chão, balance a perna direita para trás com os braços para fora na sua frente. Em seguida, leve -o em frente com o joelho levantado em direção ao peito e pule para cima. Para modificar, coloque o pé direito atrás de você (em vez de mantê -lo levantado) e depois mova -o e pule para cima. Repita por 30 segundos.

Se você deseja ampliar essa seleção de suor com algum trabalho central, tente o treino do ABS de seis minutos de Takacs da primeira semana:

Como você só deveria estar tecnicamente fazendo HIIT dois dias por semana, suplemente esta série com o treino central de seis minutos de Takacs, que você também pode fazer no conforto da sua sala de estar (calças: opcional).