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3. Torneiras de ombro de urso: Prepare -se para dizer olá aos músculos dos ombros. Entre em uma prancha de urso, começando de quatro e pairando os joelhos levemente sobre o chão. Em seguida, acenda a parte superior do corpo, trazendo uma mão para tocar no ombro oposto, alternando um lado de cada vez. Envolva seu núcleo para impedir que seu corpo balance para frente e para trás enquanto você se move.

4. Supermans: Se você sempre quis se sentir como um super -herói e resolver suas costas ao mesmo tempo, esse movimento é para você. E, bônus, ajuda a melhorar sua postura. Deite -se de bruços com os braços e as pernas estendidas, como uma estrela do mar, e traga a cabeça, o braço e as pernas do chão. Aperte o corpo de trás no topo da mudança e segure alguns segundos antes de voltar ao chão.

5. Push-up para Renegade Row com extensão: O tempo de flexão do yup-é. De pé ou joelhos, coloque as mãos no chão um pouco mais largo que os ombros. Envolva seu núcleo (pense em manter uma linha reta da cabeça nos dedos dos pés ou joelhos da mesma maneira que faria em uma prancha), traga seu corpo no chão e empurre -se de volta para cima. Quando estiver na posição "para cima", levante uma mão do chão para trazer o cotovelo paralelo ao seu peito e estenda a mão de volta atrás de você. Lados do interruptor. Se você deseja subir de nível esse movimento, pegue um peso para sua linha renegada.

6. Toques de dedo do caranguejo: Este é outro movimento que se sentirá ótimo se você gastar muito tempo curvado sobre um computador. Sentado na sua bunda, coloque as mãos atrás de você, os pés dobrados na sua frente e alterne vindo para tocar sua mão para o dedo do pé oposto. Você deveria sentir um bom alongamento no seu peito.

7. Flexões excêntricas: Medo de flexões, se foi! Agora que você já teve a chance de dominar sua forma de flexão, você vai atingir uma flexão clássica com uma ligeira mudança. Em vez de subir e descer no mesmo ritmo, esse movimento exige que você abaixe seu corpo no chão em três contagens lentas e depois se empurre de volta com um. Se esse movimento for muito intenso para seus ombros, faça uma pausa na pose da criança e desafie -se a mais um representante.

Essentials do treino da loja

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