Os 6 movimentos mais criativos do núcleo e da bunda que você ainda não conhece (mas deveria)

Embora sua plataforma ofereça seu quinhão de tábuas (e, sim, muitas flexões), ela também tem muito mais-e o valor físico e motivacional disso não deve ser descontado. Quando você muda sua programação, ele dá um novo estímulo ao seu corpo para que você não seja o platô ”, explica o OBé Trainer Emily Diers. "Fazer movimentos criativos mantém sua mente engajada, cria novos caminhos neurais, aprimora sua consciência e dispara diferentes grupos musculares.”Como treinadora de bem -estar, Janine Delaney, Ph. D coloca: “Variedade é o tempero da vida, e isso é verdade quando se trata de exercício também.”

Aqui, Diers compartilha alguns movimentos de bunda e núcleo que não são todos os demais (mas super eficazes) para mantê-lo motivado a misturar as coisas.

Essencial

1. Twister oblíquo: Comece deitado de costas com as mãos atrás da cabeça. Enrole a cabeça e a espinha superior do chão, levando os joelhos a uma mesa. Estenda as pernas diretamente na sua frente, tentando abaixar as pernas o mais longe possível, mantendo as costas no chão. Enquanto você puxa os joelhos na mesa, torça os joelhos à esquerda e balance suas canelas e pés para a direita. Aperte o oblíquo direito quando você alcança sua mão direita para tocar na canela ou tornozelo direito. Repita 15 vezes no seu lado direito e depois mude para 15 à esquerda.

2. Sente -se e torça: Comece deitado de costas com os pés no chão. Chegue seus braços acima, energize através dos dedos e aprofunda na barriga para rolar para sentar. Incline-se para trás enquanto você torce um lado a lado quatro vezes. Em torno da região lombar enquanto você se afasta, atingindo os braços no alto. Repita 10 vezes.

3. Toque e cruze: Comece deitado de costas com os pés de largura no chão, joelhos afastados e mãos atrás da cabeça. Aumente as pernas até o teto, cruzando o tornozelo direito em cima da esquerda, apertando suas coxas internas. Enquanto suas pernas endireitam, enrole a cabeça e a pelve do chão. Abaixe a coluna enquanto os pés bate no chão e os joelhos ficam largos. Repita 30 vezes, alternando a cruz da perna.

Bunda

Faça todos os três movimentos à esquerda antes de mudar para a direita.

1. Hidrante para canto: Comece de quatro e solte o cotovelo esquerdo. Levante o joelho direito direto para o lado lateral em um hidrante e feche a posição inicial. Em seguida, inverta a coxa e chute o pé direito para a diagonal direita, prolongando uma longa linha do quadril direito para os dedos da direita. Dobre o joelho para voltar para começar. Repita 30 vezes.

2. TIPAÇÃO EXTERIA TIPA PARA ATIVA: Comece de quatro e solte o cotovelo esquerdo. Aumente a perna direita direto para o lado com o pé apontado e levante -se para cima e para baixo para tocar no chão. Então, do chão, arco a perna atrás de você e dobre o joelho para prendê -lo em uma atitude nas costas. Endireitar a perna e trazê -la para o lado e toque de volta no chão para começar. Repita 30 vezes.

3. Push de tábua lateral: Comece deitado no seu quadril esquerdo e antebraço esquerdo. Dobre o joelho direito em direção ao seu peito e flexione o pé direito. Empurre o pé direito para longe para que a perna direita fique em uma longa linha para fora do quadril. Para dificultar, pressione o antebraço esquerdo e a canela para levantar os quadris enquanto chute a perna e abaixe os quadris quando o joelho dobra. Repita 30 vezes.

Não importa que tipos de exercícios você esteja fazendo, você deve se recuperar no Reg, e essa tecnologia está facilitando o que nunca. Além disso, por que a ascensão da aptidão digital pode significar coisas boas para a sua academia local.