Os 7 melhores alimentos que aumentam a saúde do cérebro para comprar no Trader Joe's, de acordo com um RD

2. Salmão Sockeye do Alasca selvagem

Salmão e outros tipos de peixes gordurosos são reverenciados por seus benefícios de saúde cerebral. "As gorduras da EPA e DHA ômega-3 no desenvolvimento do cérebro aumentam de salmão e melhoram sua função", diz Amidor. “Tanto a EPA quanto o DHA são encontrados em todas as células do corpo e demonstraram ter funções anti-inflamatórias.”Por um estudo de junho de 2022, a infeliz verdade é que a maioria dos americanos não recebe o suficiente desses ômegas importantes, portanto, adicionar mais salmão à sua rotação de refeições (idealmente duas porções por semana) é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão. “O Trader Joe's vende salmão no caso da geladeira e no caso Frozen, então escolha o que melhor se adapta às suas necessidades.”

3. Ovos de grande alcance orgânicos de grau A grande

Os ovos estão entre as principais fontes alimentares de colina, um nutriente essencial associado a um desempenho mais forte da memória e resistência ao declínio cognitivo. Além disso, Amidor acrescenta que a colina “pode ter um efeito de proteção cerebral em pessoas com doença de Alzheimer, e é especialmente importante durante a gravidez para a mãe e o bebê, porque ajuda a apoiar o crescimento do cérebro saudável e ajuda a proteger contra defeitos do tubo neural.Felizmente, o Trader Joe's Stocks, uma variedade de ovos, pense em marrom, branco, sem gaiola e assim por diante, compre uma dúzia no seu próximo transporte. (Os pontos de bônus vão para aqueles que preparam a receita de Amidor para muffins de ovo com espinafre e queijo feta.)

4. Metades de nogueira premium da Califórnia crua

Se você está preocupado com o declínio cognitivo devido ao envelhecimento, você deve adicionar nozes cruas ao seu lanche, Stat. "Os polifenóis, tocoferóis e gorduras poliinsaturadas encontradas nas nozes podem ser o que está ajudando a proteger contra os efeitos prejudiciais do envelhecimento", explica Amidor. Ela também cita um estudo de março de 2015 publicado em O Journal of Nutrition, Health & Envelhing em que “os pesquisadores descobriram que comer nozes podem melhorar o desempenho nos testes de função cognitiva, incluindo testes de memória, concentração e velocidade de processamento de informações em adultos.”

5. Sementes de abóbora crua

Enquanto você está navegando na seção de nozes no Trader Joe's, Amidor aconselha a pegar um saco de sementes de abóbora sem sal para o bando de nutrientes que aumentam o cérebro. "Eles fornecem magnésio, que está envolvido no desenvolvimento saudável do cérebro e pode melhorar sua memória e aprendizado, bem como em zinco, que também está envolvido na função cerebral saudável", diz Amidor, observando também que eles são uma boa fonte de ala ômega -3s.

6. Teeny minúsculos abacates

Trader Joe's oferece várias maneiras de obter sua correção de abacate, inclusive pela bolsa e por meio de seu co -estilo orgânico e robusto, guacamole. Independentemente da rota que você segue, saiba que você receberá uma dose generosa de nutrientes que podem ajudar seu cérebro a se manter saudável. "Isso inclui ômega-3, numerosas vitaminas B e vitaminas C e E, que são antioxidantes", explica Amidor a Amidor. Para flexionar sua criatividade culinária * e * dobrar os benefícios para aumentar o cérebro, ela recomenda fazer sua salada de ovo de abacate deliciosamente cremosa.

7. Barra de chocolate escuro orgânico 73% cacau

Sobremesa, qualquer um? Amidor cita pesquisas mostrando que a epicatecina-que é encontrada em chá, maçãs e bagas, mas também o cacau/chocolate escuro-“pode ajudar a melhorar a função cognitiva, reduzir o risco de demência e melhorar o desempenho nas atividades de memória.”(Para referência, o cacau é crua enquanto o cacau é assado, embora ambas.) Com a chance de você esquecer de adicionar este tratamento à lista de compras do seu trader.