O Plano de Treinamento da Banda de Resistência de 7 dias para armas, núcleo e glúteos que recebe um A+ para pequenos espaços

Quarta-feira

Esqueça de levantamento de pesos (ou garrafas de vinho): Com este treino, você queimará seu bíceps e tríceps em 25 minutos, usando nada mais do que uma banda de resistência. E, bônus: você também conseguirá um grande trabalho abdômico.

Quinta-feira

Use sua banda de resistência para atingir a parte de trás do seu corpo com movimentos como dobrados sobre linhas, pull-down de braço único e nosso favorito pessoal, a "curva e o snap."

Sexta-feira

Informe a parte inferior do corpo com esta série de pernas, que envolve envolver sua banda em volta dos pés e trabalhar com movimentos inspirados em Pilates, como propinas, pulsos das pernas e chutes de abdutor. No final, todos os músculos dos seus glúteos até os dedos dos pés estarão queimando.

Sábado

Seja criativo com seu treino principal, adicionando uma banda de resistência, o que ajudará a tornar até as flexões mais básicas se sentirem mais desafiadoras. O verdadeiro momento de FML? Bicicletas com a banda em volta dos pés, que iluminarão quase todos os músculos da sua seção intermediária.

Domingo

Termine a semana de folga forte com este treino de banda de resistência de 25 minutos de corpo inteiro. Você trabalhará de tudo, desde a parte superior do corpo, direto até os bezerros, com alguns sério corework no meio. E é isso! Você chegou ao fim do seu programa de exercícios de banda de resistência.