Os melhores movimentos de ioga que prejudicam o estresse são dobras para frente restaurativas

Você nem precisa fluir através de uma sessão completa de ioga para colher os benefícios de desperdício. "Se você pratica ioga regularmente ou não, adicione dobras para a frente na sua vida diária para acalmar sua mente", diz Olney. E você não precisa ser um profissional de iogue para dobrar, também. "O que eu mais amo nas dobras para a frente e suas variações é que elas são simples e acessíveis", diz Stevens. Suas maiores dicas? Deixe a gravidade fazer o trabalho e não se preocupe em tocar os dedos dos pés. Continue rolando para várias poses de ioga dobrável que facilitarão seu estresse em 60 segundos.

1. Pose de ragdoll

Stevens gosta do Ragdoll pose para colher os benefícios da dobra para a frente como iniciante. De pé, coloque seus pés na largura da largura de quadril com seu peso uniformemente distribuído pelos dois pés. Deixe sua parte superior do corpo pendurar sobre as pernas com uma micro-dobra nos joelhos enquanto agarra os cotovelos opostos. Mantenha sua cabeça pesada e seu pescoço enquanto respira.

2. Foldada para a frente de perna larga em pé

Essa variação da dobra é a favorita de Olney, pois oferece um trecho profundo nos tendões e uma sensação de abertura na pelve junto com todo o corpo traseiro. "Por causa da ampla postura de Straddle, essa pose também parece estável, o que facilita a relaxamento e o foco na sua respiração", diz ela. Aproveite os pés de largura com os calcanhares um pouco mais largos do que os dedos dos pés. Traga suas mãos para os quadris e abraça seus cotovelos de volta. Dobre a frente com uma parte traseira plana e, em seguida, pegue uma variação do braço de sua escolha (suas mãos podem estar no chão, segure os tornozelos ou fechar atrás das costas). Inclua seu peso para a frente nos dedos dos pés com o posto de cauda.

3. Pose da criança

Todo mundo ama a pose da criança, que é na verdade uma variação de dobra para a frente que acalma instantaneamente seu corpo e mente, diz Olney. De todas as quatro, junte os joelhos e os dedos dos pés enquanto você afunda seus quadris de volta nos calcanhares. Coloque os braços para a frente enquanto descansa a testa no tapete. Coloque o queixo para alongar a parte de trás do pescoço e fechar os olhos enquanto respira.

4. Sentado para frente dobra

Essa variação dobrará os tendões, soltará a região lombar e, de acordo com Olney, o levará a uma consciência consciente das sensações do seu corpo. Comece sentado com as pernas estendidas para a frente e seus pés flexionados. Inclua sua pélvis para a frente e sentar -se dever, pensando em levantar as costelas dos quadris. Inspire e alcance seus braços ao lado de seus ouvidos. Em sua expiração, dobre em si mesmo. Para modificar, coloque as mãos em ambos os lados das pernas e deixe uma curva macia nos joelhos.

5. Em pé para a frente com uma torção

Como a pose dobrável favorita de Stevens, a reviravolta adicional à dobra para a frente dá mais um alongamento aos seus ombros e trabalha para torcer sua coluna vertebral. De pé com os pés da distância da largura do quadril, dobre o torso sobre as pernas. Coloque uma mão no chão no centro, ligeiramente na frente dos seus pés. Pegue uma pequena curva no mesmo joelho e estenda seu braço oposto ao céu. Torça o tronco de lado, tentando empilhar suas omoplatas e olhar para sua mão levantada. Lados do interruptor.