'Sou um corredor de longa distância, e é assim que evito a rigidez pós-corrida'

Como um corredor profissional de longa distância lida com rigidez após a execução

1. Dê seus passos todos os dias

A ponta superior de Rojas para ajudar a combater a rigidez é sair. "A melhor maneira de ajudar a rigidez é trazer fluxo sanguíneo para suas articulações e músculos e trazer de volta a mobilidade que você pode ter perdido", diz ela. Ela faz isso entrando o maior número possível, certificando -se de manter essas etapas da mesma duração, por uma hora ou duas. Mas mesmo uma rápida caminhada pelo seu bairro pode ajudar a bombear o sangue.

2. Rolme todo o seu corpo

Como Rojas diz que seus quadris e pés ficam especialmente rígidos depois de correr, ela sempre sai do corpo com um rolo de espuma depois de 5 a 10 minutos. Isso inclui lançar os pés com uma bola de lacrosse.

3. Faça alguns exercícios de banda de resistência

Após uma corrida, Rojas se vira para exercícios de resistência à banda para algum alívio. "Eu sempre faço exercícios de 1 a 3 banda, como moluscos de banda, pontes de faixas e caminhadas laterais de lateral", diz ela. Esses exercícios são ótimos para impedir o uso excessivo e a lesão, pois fortalecem e criam equilíbrio no corpo.

4. Estique, estique e depois estique mais um pouco

Existem tantos alongamentos diferentes que você pode fazer após a execução. "Eu faço alguns alongamentos estáticos, que sempre incluem meio pombo, estocada de corredor e alongamento do sofá", diz ela. Designar esse tempo para esticar seu corpo pode fazer maravilhas para combater a rigidez e permite que você acompanhe seu horário de corrida.

5. Faça algum treinamento de força

Rojas também é um grande fã de treinamento de força. "Após um treino de qualidade, faço 60 a 80 minutos de trabalho de força, o que pode ser a melhor maneira de recuperar a mobilidade após uma corrida", diz ela. Mesmo fazendo um treino de treinamento de força mais curto com seus exercícios favoritos de corpo inteiro pode ser altamente eficaz.

6. Ande descalço

Uma das melhores maneiras de esfriar após a corrida é andar descalço. "Algumas pessoas se refrescarão por 5 a 10 minutos ao redor do gramado no interior da pista descalços para mobilidade, força e eficiência dos pés", diz ela.

7. Mude isso

Mesmo se você gosta de correr, verifique se isso não é todos você está fazendo. Rojas diz que ela se cruzar para evitar correr muitas milhas. "Gosto de nadar duas vezes por semana, o que promove o fluxo sanguíneo e relaxa um pouco meus músculos", diz ela. Você também pode tentar pilates, yoga-realmente qualquer coisa que faça você se sentir bem.

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