As 8 coisas mais esclarecedoras que aprendemos sobre nossos pisos pélvicos este ano

Camacho compartilha que a nomeação parecia mais um check-up no médico do que em uma sessão de fisioterapia (pense: vestidos de pacientes e mesas de exame, não calças de moletom e bolas de medicina). Como muitos fisioterapeutas do assoalho pélvico, dr. JeffCoat usa uma abordagem de três pontas para a reabilitação, concentrando-se na bexiga, nas entranhas e nos órgãos sexuais, enquanto realizava exames internos e externos em seus clientes. Devido à natureza abrangente dessas visitas, marcar uma consulta com um fisioterapeuta do assoalho pélvico pode revelar informações importantes sobre sua disfunção sexual, urinária ou gastrointestinal.

3. Chupando seu estômago o tempo todo pode ser prejudicial

Se você está constantemente "sugando" em uma tentativa de parecer menor, pode estar se colocando em risco de desenvolver tensão crônica, porque fazê -lo coloca muita pressão no seu núcleo, o que, por sua vez, pressiona o seu piso pélvico. Essa pressão constante, de acordo com o fisioterapeuta Chelsea Waldkirch, pode levar a problemas graves no caminho, incluindo disfunção, incontinência de estresse, sexo doloroso e prolapso de órgãos pélvicos (quando esses músculos não podem mais suportar os órgãos em sua feminina pélvica, incluindo o seu bexiga, útero e entranhas, fazendo com que um ou mais deslize na sua vagina). Lembre -se: seu corpo é lindo, as barrigas são normais e parecer um pouco mais fino não vale o dano à sua saúde.

4. Nem todo mundo * precisa * fazer barris

"Do Your Kegels" é um conselho decente o suficiente para manter um piso pélvico saudável, mas, como a maioria das dicas de bem-estar, não é uma solução única. De fato, os Kegels podem causar mais mal do que bem, dependendo da pessoa. Enquanto pessoas com pisos pélvicos relaxados ou mais fracos podem se beneficiar de algumas contrações diárias de Kegel, aquelas com pisos pélvicos hipertônicos (apertados, não relaxantes) podem experimentar sintomas piorados. "É fácil dizer: 'Ei, basta fazer alguns Kegels para sua disfunção do assoalho pélvico", DR. Jeffcoat recentemente contou bem+bom . “Mas isso não está alinhado com a função muscular normal e como a disfunção subjacente pode ser exacerbada, realizando exercícios inadequados.”

5. Fortalecendo -o pode melhorar seus exercícios

É bastante óbvio que nosso piso pélvico mantém a chave para a nossa saúde sexual, urinária e gastrointestinal, mas os benefícios de um piso pélvico que funcionam de maneira ideal além da nossa seção média. Um piso pélvico bem treinado afeta diretamente nossa força e equilíbrio, de acordo com o fisioterapeuta Kelly Sadauckas, DPT.

"O piso pélvico é literalmente a base do nosso núcleo", DR. Sadauckas explica. “Juntamente com nossos abdominais e quadris, ele estabiliza nossa pélvis para movimentos poderosos-pense em correr, assim como a flexibilidade para permitir movimentos complexos da parte traseira, pelve e hipiz de ioga e escalada de rocha.”Quando é instável, a instabilidade aparece em todas as outras áreas de nossa aptidão física, incluindo tudo, desde subir as escadas até levantar pesos pesados.

6. Podemos usá -lo para combater a constipação

Nosso primeiro instinto quando estamos constipados é trabalhar sobre o banheiro, se esforçando e pressionando para tentar induzir um movimento intestinal. Em vez de nos ajudar a fazer cocô, essa pressão adicional raramente é eficaz e pode causar fissuras anal. Por outro lado, relaxar seus músculos do assoalho pélvico pode ajudar a avançar as coisas em uma pitada, diz Dr. JeffCoat. Para se mover ainda mais rápido, tente respirar profundo, fazer uma pausa no banheiro, trocar sua dieta ou adicionar um penico agachado ao seu banheiro.

7. A tensão do assoalho pélvico pode causar dores de cabeça

Acontece que as áreas do nosso córtex cerebral que controlam a cabeça, o pescoço e a pelve sentam -se perto do cérebro. A tensão pélvica pode, portanto, afetar as áreas do cérebro responsáveis ​​pela cabeça e pescoço, causando dor de cabeça. Se uma dor de cabeça estiver arruinando o seu dia, leve em consideração suas recentes viagens ao banheiro; Se você está se esforçando mais do que o habitual, há uma chance de que seu piso pélvico possa ser a causa disso.

8. Como esticar um piso pélvico apertado

Como todos os músculos, nossos músculos do assoalho pélvico podem se beneficiar de um bom alongamento. Se você está experimentando os sinais reveladores de um sexo doloroso do piso pélvico tenso, dores de cabeça (veja acima), constipação crônica ou incontinência urinária- pode ser um tempo de tempo para uma seia de alongamento do assoalho pélvico. No início deste verão, o fisioterapeuta do assoalho pélvico Kristina Kehoe, DPT, compartilhou conosco seis maneiras garantidas de esticar seu piso pélvico, incluindo pose infantil, respiração diafragmática e agachamento profundo.

Dependendo do estado atual do seu piso pélvico, a adoção de qualquer (ou todos) dessas dicas profissionais pode ajudar a tornar 2023 o ano mais saudável ainda para este conjunto de músculos tão importante.