Os 9 tipos de derms e RDs de proteínas recomendam comer para a pele saudável e brilhante

Proteína para pele saudável: melhores opções baseadas em animais

As proteínas animais são consideradas "completas", o que significa que elas contêm todos os nove aminoácidos essenciais, Notas de Zalka. (Claro, você ainda pode obter muita proteína de uma dieta vegetariana ou vegana; você pode até obter proteína completa da seleção de alimentos à base de plantas aqui.) "A maioria dos americanos já tem uma alta ingestão de proteína, em grande parte devido ao nosso amor por hambúrgueres, bacon e churrasco", diz Zalka. “No entanto, lembre -se de que todas as opções acima são ricas em gorduras, sódio e nitratos. Portanto, as melhores fontes de proteína para a saúde ideal e os cuidados com a pele são aqueles que contêm aminoácidos e vitaminas necessários, mas não têm conservantes indesejados ou gorduras saturadas que podem prejudicar os benefícios que você procura.Para esse fim, Zalka diz que a melhor proteína de base animal para a pele saudável é magra e livre de aditivos, hormônios e antibióticos.

1. Salmão

"O salmão é uma ótima opção, porque não apenas tem cerca de 20 gramas de proteína por porção de três onças, mas também possui ácidos graxos ômega-3 que poucas pessoas comem o suficiente", diz Samantha Cassetty, RDN. “Essas gorduras são cruciais para diminuir a inflamação, e estudos sugerem que as pessoas que comem mais ômega-3 sofrem benefícios de beleza, como a pele mais jovem com menos secura e ruga. A melhor estratégia de frutos do mar é procurar variedade-say, salmão uma noite, atum outro-e comê-lo duas vezes por semana. Isso ajudará a garantir que você obtenha os ômega-3s que seu corpo e a pele precisam de benefícios ideais."

2. Ovos

"Os ovos são uma fonte muito sólida de proteína e contêm dois poderosos antioxidantes: luteína e zeaxantina", diz Keri Gans, RDN. “Pesquisas científicas sugerem que esses dois antioxidantes podem ajudar a proteger a pele contra danos por UV.”

3. Iogurte grego simples

Embalado com proteína e vitaminas B, iogurte grego simples (significando variedades que não contêm açúcar adicional) também é uma ótima fonte de cálcio, diz Zalka. "Um copo tem cerca de 25 gramas de proteína, além de contém bactérias benéficas para o seu intestino", acrescenta Cassetty. “As bactérias que vivem em seu intestino formam coletivamente o seu microbioma, e um microbioma saudável ajuda a gerenciar a resposta inflamatória do seu corpo. Acalmar essa resposta pode ajudar a melhorar as condições da pele, como acne e eczema, promovendo a pele mais saudável.”

Proteína para pele saudável: melhores opções de proteína à base de plantas

As proteínas à base de plantas são geralmente mais baixas em gorduras e aditivos saturados do que seus colegas à base de animais, e há tantas opções deliciosas para escolher. "Se você seguir uma dieta vegana, tente combinar legumes com arroz integral ou soja para alcançar todos os aminoácidos diários que seu corpo precisa", acrescenta Zalka. Estes são conhecidos como proteínas complementares, e emparelhá -las significa que você embala todos os nove aminoácidos essenciais em uma refeição.

1. Amêndoas

"As amêndoas são uma ótima fonte de proteína, vitamina E e gorduras monoinsaturadas", diz Gans. “Há pesquisas para apoiar que o consumo diário de amêndoas pode ajudar a reduzir a gravidade das rugas faciais em mulheres na pós -menopausa.”Então, se você lanche em amêndoas pelo punhado ou prefere um pouco de manteiga de amêndoa em suas fatias de maçã, mantenha seu hábito maluco e sua pele agradecerá.

2. tofu

“O tofu é feito de soja, que fornece isoflavonas. As isoflavonas podem ser um colaborador essencial na saúde da pele, pois pode ajudar a reduzir os efeitos do envelhecimento, especificamente rugas ”, diz Gans.

3. Lentilhas

“As lentilhas são um alimento poderoso embalado em um pequeno pacote. Eles contêm muita proteína à base de plantas e fornecem à sua dieta uma fibra necessária que todas as outras fontes de proteínas acima mencionadas ”, Notas Zalka Notas. Além disso, as lentilhas adicionam folato e potássio à sua dieta e não têm gordura saturada ou sódio.

4. goji berries

"As bagas de Goji têm sido básicas na terapia alimentar médica chinesa há séculos e oferecem 11 gramas de proteína em uma porção de 100 gramas", diz Mahon. Isso é dez vezes A quantidade de proteína que você receberá de mirtilos ou framboesas. Mahon recomenda adicionar bagas Goji a sopas, mingau, granola, mix de trilhas ou apenas lanche.

5. Nozes

“As nozes, também ricas em proteínas, ajudam a nutrir nossos cérebros, mantêm nossos cabelos brilhantes e fortes e ajudam a trazer umidade à nossa pele”, diz Mahon.

6. Sementes de cânhamo

"Você não pode superar uma porção de sementes de cânhamo como uma fonte de proteína baseada em plantas que também ajuda na saúde da pele", diz Cassetty. “Uma porção de três tabelas de sementes de cânhamo tem cerca de dez gramas de proteína. Além disso, as sementes de cânhamo são uma fonte vegetal de ácidos graxos ala ômega-3, que são gorduras anti-inflamatórias semelhantes às encontradas em peixes.As sementes de cânhamo são uma ótima opção para adicionar aos smoothies, mexer em aveia ou usar para alguma textura em saladas ou verduras refogadas.

Saiba mais sobre os benefícios da proteína baseada em plantas de um RD aqui:

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