Como seu corpo está lhe dizendo que você não está comendo cálcio suficiente

É importante, no entanto, lembrar que quando se trata de cálcio, mais nem sempre significa melhor. De acordo com o Escritório Nacional de Suplementos (ODS) do Institutos Nacionais de Saúde, a taxa na qual seu corpo absorve gotas de cálcio drasticamente quando você consome mais do que precisa. Pesquisas mostram que o excesso de cálcio pode se acumular nos tecidos do corpo, o que pode contribuir para problemas de saúde, como pedras nos rins, constipação e problemas cardíacos, explica a Clínica de Cleveland. É por isso que, além de recomendações diárias de ingestão, o cálcio também vem com limites superiores. De acordo com o ODS, adultos entre 19 e 50 anos não devem exceder mais de 2.500 miligramas por dia, e os idosos devem limitar seu consumo a 2.000 miligramas.

Sinais de deficiência de cálcio

A maneira pela qual nosso corpo usa cálcio é importante, mas saber se você está recebendo o suficiente nem sempre. Modell quebra isso explicando que “os níveis sanguíneos de cálcio são fortemente regulados. Isso significa que nossos ossos liberarão cálcio no sangue se nossa dieta não fornecer cálcio suficiente.”Isso pode acontecer sem que nós saibamos, e é uma maneira de se auto-regular nossos corpos.

No entanto, se você não estiver recebendo cálcio suficiente, os sintomas podem começar a aparecer com o tempo. Modell menciona que “a hipocalcemia é uma forma mais grave de deficiência de cálcio, que geralmente mostra vários sintomas que você pode procurar ou falar com seu médico sobre.”

Aqui estão os sinais mais comuns de deficiência de cálcio:

• Cólicas musculares ou fraqueza
• Freqüência cardíaca anormal
• Dormência, ou formigamento nos dedos
• Perda de memória ou confusão
• Unhas fracas ou quebradiças
• Facuração fácil dos ossos

Conceitos errôneos sobre fontes de cálcio e cálcio veganas

O famoso ganha leite? A campanha dos anos 90 incentivou os americanos a beber mais leite para construir ossos mais fortes. Mas Modell nos diz que você pode atender às suas necessidades de cálcio também comendo uma dieta à base de plantas. "Alimentos vegetais, como folhas verdes, podem conter menos cálcio em geral, mas na verdade eles têm mais biodisponibilidade do que laticínios", diz ela. “A absorção de cálcio de vegetais como couve, couve, mostarda, nabo, bok choy e brócolis pode chegar a 60 %.”

Para aqueles curiosos sobre o aumento do cálcio através de suplementos, Modell sugere conversar com um médico para recomendações personalizadas, pois pesquisas recentes apontaram para vários riscos envolvidos.

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