A pessoa comum dá 1.000 etapas a menos durante a quarentena-here como fechar a lacuna de movimento

2. Jogue tag com seus filhos

Se você é pai, seus filhos podem realmente fazer você se mexer. PUFPAF diz que perseguir em torno de uma criança é de cerca de 100 etapas por minuto. Isso significa fazer isso por apenas 10 minutos é igual a 1.000 etapas. "Sendo uma mãe que trabalha, vou correr e jogar jogos de corrida com meu bebê e é uma vitória, porque nos cansa", diz ela.

3. Caminhe enquanto trabalha

A instrutora do mestre do SoulCycle Maddy Ciccone gosta de dar um passeio quando estiver em uma chamada sempre que possível. "Isso ajuda meu cérebro a ficar alerta e mantém os sucos criativos fluindo", diz ela, citando um benefício que vai além da contagem de etapas. Caminhando a uma velocidade moderada por apenas 10 minutos, depende daquele gol de 1k. (Não se esqueça de usar sua máscara quando estiver fora, no entanto!)

4. Comece uma pequena competição amigável

Tem uma sequência competitiva? Desafie seu parceiro, um membro da família ou amigo de uma pequena competição virtual para ver quem atinge a meta de etapa mais alta para o mês. Se vocês dois têm um Apple Watch, você pode realmente fazer a competição através do seu aplicativo. Você pode se tornar voluntário para ser o único a pegar a viagem ou tirar o lixo.

5. Defina um alarme para se mover a cada hora

Este é um pequeno trainer pessoal certificado e instrutor de fitness em grupo Melissa Yan diz a seus clientes. "Não precisa demorar, apenas cinco minutos", diz ela. "Dê a si mesmo, dê minutos para se levantar, esticar e mover."Corra do corredor, pulando, subindo e descendo as escadas ... em média, você acumulará cerca de 600 etapas em cada segmento de minutos, então, até o final do dia, você estará acima e além dessa meta de 1.000 etapas.

6. Quando possível, caminhe enquanto executa suas tarefas

Lembrete: pequenos bustos de movimento se somam! "Você normalmente dirigiria quatro minutos para algum lugar que você poderia andar, até de bicicleta?"Yan pergunta. "Encontre recados locais que possam ser transformados em uma oportunidade de exercício. Leve as crianças e o cachorro também! Eu sei que estamos cortando as viagens e visitas, então vamos aproveitar ao máximo. Estacionar na parte de trás do lote. Passo a passo enquanto você espera na fila, não fique lá. Após a descarga, devolva o carrinho para a loja, em vez de deixá -la no estacionamento."Como os dados 23andMe mostraram, é realmente a perda daquelas pequenas tarefas que contam para essa perda de 1.000 etapas. Esta é uma ótima maneira de compensar.