O exercício de rastreamento do urso funciona seus ombros (e seu núcleo) melhor do que uma flexão

Como fazer o exercício de rastreamento de urso

1. Entre na posição quadrúpede com os ombros sobre os pulsos e os joelhos em um ângulo de 90 graus embaixo dos quadris.
2. Levante os joelhos a alguns centímetros do chão enquanto mantém as costas planas. Levesque diz que você deve poder colocar algo de costas sem que caia durante todo o exercício.
3. Rastreie-se para a frente colocando o braço direito à sua frente junto com a esquerda que a perna é dobrada pelo braço esquerdo e pela perna direita.
4. À medida que você se move, mantenha os quadris o mais imóvel possível, o núcleo ativado e as costas retas.