A amada burpee realmente faz sentido quando você quebra os movimentos passo a passo

Como fazer um burpee passo a passo

Parte 1: Stand to Squat

O burpee começa a partir de uma posição em pé. Da posição em pé, mova -se para um agachamento, movendo as mãos para baixo com os quadris enquanto você se prepara para voltar para uma prancha.

Parte 2: prancha para flexão

Atire suas pernas para trás e entre em uma prancha. Da prancha, você completará uma flexão completa e depois se estenderá de volta para uma prancha.

Modificação: Em vez de pular na prancha e na posição de flexão, basta dar um passo atrás e abaixar-se com controle.

Parte 3: Crunch to Squat Jump

Pule os pés de volta em direção às suas mãos. Em seguida, pressione -se de volta em um salto de agachamento completo com os braços acima da cabeça. Concentre -se em um pouso suave.

Modificação: Em vez de pular os pés em direção às mãos, pise os pés. Você também pode pular o salto do agachamento e se pressionar para ficar em pé.

Quero fazer um treino que junte tudo? Experimente este vídeo que você trabalha com a movimentação passo a passo: