Esses 4 movimentos de cardio de baixo impacto funcionam seu coração tanto quanto correr uma milha

Quem fez uma rodada de alpinistas sabe que é difícil. Com isso dito, eles são uma ótima maneira de entrar no seu cardio da maneira de baixo impacto. Além de aumentar sua frequência cardíaca, eles também ajudam a fortalecer seu núcleo.

Como fazer isso:

1. Comece em uma posição de prancha alta, mantendo uma linha reta da sua cabeça nos calcanhares. Certifique -se de que suas costas estejam planas e seus ombros estão sobre seus pulsos.
2. Marcha suas pernas, trazendo os joelhos para o peito. Não vá muito rápido, pois isso pode fazer com que você perca seu formulário.

3. Slider Lunges reversos

Uma maneira simples de tornar os pulmões baixos, mas igualmente eficazes!-é adicionar controles deslizantes à mistura. Se você não tiver controles deslizantes em mãos, use uma toalha dobrada, placa de papel ou até uma meia.

Como fazer isso:

1. Fique com um slider sob o pé direito
2. Deslize o pé direito atrás de você. Seus dedos dos pés devem estar no controle deslizante e seu calcanhar deve ser levantado do chão.
3. Dobre os joelhos enquanto você se move para uma estocada. Quando você faz uma pausa no fundo da sua estocada, os dois joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus. Não permita que seu joelho toque no chão.
4. Empurre o calcanhar esquerdo e aperte seus glúteos para ficar de pé.

4. Agachamentos com peso corporal

Mantenha as coisas mais baixas, fazendo agachamentos com nada além do seu peso corporal. Você não precisa usar pesos para aumentar sua frequência cardíaca.

Como fazer isso:

1. Fique em uma posição forte com os pés de largura.
2. Sente -se em um agachamento, mudando seu peso em seus calcanhares com o peito levantado.
3. Aperte seus glúteos ao retornar à sua posição inicial.

Agora, tente este treino cardio de 25 minutos e baixo impacto: