As melhores (e piores) posições de sono para azia, de acordo com os gastroenterologistas

Mas se você sofre de azia e também tiver problemas de sono, os médicos dizem que você não está condenado a lutar com o sono ruim indefinidamente. Em vez disso, existem algumas estratégias que você pode tentar melhorar sua situação, incluindo a alteração da posição do sono.

Qual é a pior posição de sono quando você tem azia?

Na verdade, existem duas posições que não são tão boas para azia. Uma das piores posições de sono quando você tem azia está deitado de costas, dr. Chen diz. Isso, ela diz, “leva ao maior número de episódios de refluxo.”

Ela acrescenta: "Quando você está deitado dessa maneira, posicionalmente é mais provável que ocorra refluxo" porque "predispõe o conteúdo gástrico para subir no esôfago.”Mas dr. Chen também cita pesquisas que encontradas deitar do seu lado direito também é um gatilho de refluxo. "O lado direito é o pior em termos de tempo de exposição ácida no esôfago", diz ela.

Qual é a melhor posição de sono para azia?

Uma das melhores posições para dormir com azia está fazendo isso no seu lado esquerdo. "A hipótese é que ela está relacionada à forma do seu estômago e posicionamento", DR. Chen diz. “Se você está dormindo do lado esquerdo, é mais difícil para as coisas no seu estômago fluir para o esôfago.”

“Se você está dormindo do lado esquerdo, é mais difícil para as coisas no seu estômago fluir para o esôfago.”-Gastroenterologista Lea Ann Chen, MD

Um pequeno estudo randomizado controlado testou essa teoria e concluiu que pessoas com refluxo que dormiam do lado esquerdo tinham "significativamente menos" problemas de azia do que aqueles que dormiam do lado direito.

Outra estratégia que pode ajudar é dormir com sua cabeça elevada, dr. Farhadi diz. Como a azia é mais severa quando você está deitado, ele recomenda sustentar -se em travesseiros ou pegar um travesseiro de cunha para ajudar a manter seu corpo na vertical. Outra opção, adiciona dr. Chen, é elevar o topo da sua cama com risers que você pode comprar online para fazer uma inclinação permanente. "Eles geralmente têm cerca de seis a oito polegadas de altura e elevam a cabeça da sua cama", diz ela.

Se dormir do lado esquerdo não é o seu objetivo, você pode se treinar para fazer isso, diz W. Chris Winter, MD, de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, e autor do livro, A solução do sono: por que seu sono está quebrado e como consertá -lo. "Existem soluções de baixa tecnologia para ajudar", diz ele. Por exemplo, você pode tentar usar uma camiseta bolsa para trás e colocar uma bola de tênis no bolso para elevá-lo, dormir com uma mochila que é recheada com uma bola de basquete ou algo mais volumoso, ou investir em dispositivos que vibram se detectarem que Você rolou de costas.

Tudo isso é verdade, se você está lutando com a azia, está mantendo você acordado à noite e não pode obter alívio com diferentes posições para dormir, os médicos recomendam conversar com seu médico sobre opções de tratamento.