Sem equipamentos? Sem problemas. Trabalhe sua parte superior do corpo e núcleo neste treino de 14 minutos e opeto de peso

A sessão começa em uma posição de prancha para acordar a parte superior das costas e o núcleo. Enquanto nesta posição, os espectadores são instruídos a mover seus corpos para frente e para trás para uma posição de cachorro para baixo por cinco a oito repetições. Isso envolve o núcleo e estica os isquiotibiais. É uma ótima jogada começar, porque pode fazer sua frequência cardíaca e melhorar o fluxo sanguíneo, que são ingredientes importantes para um bom treino.

Após o aquecimento, a rotina de Atienza inclui dois circuitos com três exercícios cada. O primeiro inclui flexões para o arrasto de halteres, arco-íris em pé, toques para elevadores de pernas deitados de costas; O segundo envolve linhas de braço único, alpinistas que se mudam para o cachorro descendente e o Arnold Press de braço único. Para optar por não usar um suporte ou haltere, você pode fazer um punho no lugar de onde seguraria o haltere.

Se isso soa muito, não se preocupe: Atienza o leva através dos movimentos calmamente e de apoio. No final, o circuito se move para uma rotina de estiramento de compressão e resfriamento para diminuir a freqüência cardíaca e relaxar depois de empurrar a parte superior do corpo e o núcleo.

Se você quiser ficar mais forte com o conforto da sua sala de estar, escritório ou onde quer que você possa fazer os movimentos acima, pegar algumas roupas elásticas e deixar Atienza mostrar como.