Os melhores suplementos de fibra para a saúde intestinal, de acordo com nutricionistas registrados
No geral, a variação do suplemento de fibra depende do tipo de fibra usada e dos ingredientes usados no produto. Bannan diz que a fibra pode ser categorizada como fibra solúvel ou insolúvel, que não pode ser digerida ou absorvida pelo corpo. "A fibra solúvel se dissolve na água, formando uma substância semelhante a gel que passa pelo sistema digestivo", explica ela, observando que demonstrou ajudar a diminuir os níveis de colesterol no corpo, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. “A fibra insolúvel não se dissolve na água e adiciona a granel para ajudar o movimento do material através do sistema digestivo. Isso pode ajudar a evitar constipação ou lutas com movimentos intestinais.”
Os melhores suplementos de fibra
Os melhores suplementos de fibra, como tantas coisas, são subjetivos. O que é ideal para uma pessoa pode ser ineficaz para outra pessoa. É importante falar com seu médico ou nutricionista pessoal antes de iniciar um regime de suplemento de fibra. Com isso em mente, abaixo você encontrará alguns dos melhores suplementos de fibra com base em fatores -chave comuns variados, de acordo com nutricionistas registrados.
O melhor suplemento de fibra prebiótica para adultos
"Essas gomas são uma excelente fonte de fibra de inulina [prebiótica] que apóia o crescimento de boas bactérias intestinais", diz Bannan, diz Bannan. “Eles fornecem 6 gramas de fibra dietética (6 gramas de fibra solúvel) para uma porção de 3 giros.”
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O melhor suplemento de fibra para constipação
"Se você está realmente lutando contra a constipação, o que é comum particularmente entre os idosos e na gravidez, um suplemento de fibra insolúvel pode ser melhor", diz Byrne. “Este é feito com casca de psyllium, que contém fibras solúveis e insolúveis para ajudá -lo a mantê -lo regular.”
(FYI: Embora os suplementos de fibra possam ajudar a mitigar os efeitos da constipação, Bannan nos lembra que muitos tipos de fibra interagem de maneira diferente no intestino. Dito isto, ela recomenda falar com seu médico e/ou nutricionista para determinar o melhor para você, se o gás, o inchaço e os sintomas gastrointestinais estão no topo da mente.)
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O melhor suplemento de fibra para crianças
"Essas gomas diárias têm um bom gosto (eles vêm em sabores naturais de frutas) para ajudar a manter os folhetos digestivos de seus filhos na pista", diz Bannan. “Eles fornecem 4 gramas de fibra dietética (4 gramas de fibra solúvel) para uma porção de 2 goma.
Compre agoraA porção diária adequada de fibra
Novamente, é subjetivo, variando para homens e mulheres, crianças e adultos. "Com base nas diretrizes alimentares atuais, os indivíduos devem buscar 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias", diz Bannan, diz. No total, isso significa que as mulheres devem buscar cerca de 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem se preparar para 38 gramas-que você pode perceber ser significativamente mais do que uma porção dos suplementos de fibra listados acima.
"Não há máximo para a quantidade de fibra que você deve assumir em forma de suplemento, mas provavelmente é melhor não obter mais de um quarto de sua fibra diária de suplementos para evitar efeitos colaterais desagradáveis como gás, inchaço e angústia digestiva", diz Byrne.
Uma palavra final sobre suplementos de fibra
Por mais benéfico que os suplementos de fibra possam parecer, todos os especialistas com quem conversamos concordam: é melhor obter a maior parte de sua fibra da Whole Foods. “Os suplementos não substituem os alimentos nutritivos, mas uma maneira de preencher lacunas em sua dieta que possam estar causando problemas”, diz Byrne. “De fato, os suplementos de fibras provavelmente não têm os mesmos benefícios que os alimentos vegetais ricos em fibras, porque falta suplementos em todos os outros nutrientes que esses alimentos fornecem. [Então, enquanto] os suplementos de fibra podem ajudar a prevenir a constipação, mas provavelmente não diminuem seu colesterol ou reduzem o risco de doenças crônicas.”
Aproveitando a idéia de comer muitos alimentos integrais ricos em fibras (como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, sementes e nozes), Shapiiro diz que é importante aprimorar sua hidratação também. "Quando você aumenta a fibra, também deve aumentar os fluidos para ajudar a fibra a trabalhar em seu sistema", explica ela.
Assista ao vídeo para obter mais dicas de um nutricionista sobre suplementos:
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